HST na 4 tygodnie?

Witam,

Chciałbym się dowiedzieć, czy można wykonywać "skrócony" trening HST?
Gdzie normalnie zaleca się ćwiczyć, 2 tygodnie po 15 pow, 2 po 10.. 2 po 5 i 2 po 5 i mniej... czyli 8 tygodni. A gdybym zrobił to w 4 tygodnie?

tzn jak?

daniel a czy słyszałes o 5% progresji?

i czy chcesz trenowac 2 razy dziennie ?

jeśli na któreś z tych pytań odpowiesz NIE, znaczy że coś nie tak jest w twoim toku rozumowania

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-12-27 11:35:29

Chodzi o to, że np. 1 tydzień 15 pow. 2 po 10 pow. 3 po 5 i 4 po 5>>
Nie znam sie za bardzo na tym.

Lub cos tego typu, z ta progresją.
Czytałem że trzeba cały czas zwiększać ciężar[?] czyli np. trening w 1 tydzień jakis tam ciężar na 12-10 powtórzeń, a kolejny z wiekszym ciężarem itd? Mozna tak?

Przepraszam jak zawracam d... pierdołami, ale nie do końca rozumiem tych zasad i metod treningowych.

ale to juz nie jest 4 tygodnie

napisz może o co dokładniej tobie chodzi i jaki masz cel a ja postaram sie pomyśleć bo narazie nie wiem co zamierzasz

chodzi ci o skrócenie hst jako całości, czy wydłuzenie 5 ew. skrócenie 15 ? bo nie za bardzo łapie

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-12-27 15:02:29

Więc tak, faktycznie trochę pomieszałem...
Chodzi o to, że..

Pytanie 1, czy można zrobić sobie trening HST zamiast przez 8 tygodni... robić w 4 tygodnie, gdzie każdy minicykl (czy cos takiego, który trwa normalnie 2 tygodnie) trwałby tylko tydzień?
[1 tydz - 15, 2 tydz - 10, 3 tydz - 5, 4 tydz - ile się da...]

Pytanie 2, a gdybym chciał ćwiczyć zamiast HST w następujacy sposób:
1 tydzień - ciężar np. 100% na max 12 powtórzeń
2 tydzień - ciężar 110%...
3 tydzień - ciężar 120% itd. to się nazywa chyba progresja, i czy dobrze to rozumiem? i czy da to jakiś efekt?

Raz jeszcze przepraszam za lekkie zamieszanie, ale mimo to że czytałem kilkanaście tematów nt. różnych treningów to jakoś mi nie przypadły do gustu, i chcę sprobował jakoś we własny sposób, gdzie cykl trwałby tylko miesiąc. Jakoś tak.

Prosiłbym o odpowiedź na dwa powyższe pytania.

Pozdrawiam i dzięki za chęć pomocy

kumam

Pytanie 1, czy można zrobić sobie trening HST zamiast przez 8 tygodni... robić w 4 tygodnie

teoretycznie tak, ale...

jeśli chodzi o system hst jako taki, jednym z głównych jego założeń jest 5% progresja ciężaru z treningu na trening,(i nie wygląda tak jak ją przedstawiłeś, ale o tym później),

ażeby hst pozostał hst musiałbyś trenować dwa razy dziennie, a zakładam (po dziale w jakim założyłeś temat) że nie jesteś na odpowiednim poziomie zaawansowania ażeby tak trenować,

mógłbyś spróbować progresji o 10%, ale tak naprawdę dopiero w przysłowiowym praniu wyjdzie jak to poskutkuje

jest opcja rezygnacji z negatywnych powtórzeń czyli ostatniego mikrocyklu, wtedy twój cykl wyniesie 6 tygodni, (15 polecam ci zrobić)

jesli zalezy ci na 4 tygodniowych "cyklach" nie musisz się ograniczać do hst lub innych systemów które w swoich założeniach mają czas dłuższy niż przewidywany,

Pytanie 2, a gdybym chciał ćwiczyć zamiast HST w następujacy sposób:
1 tydzień - ciężar np. 100% na max 12 powtórzeń
2 tydzień - ciężar 110%...
3 tydzień - ciężar 120% itd. to się nazywa chyba progresja, i czy dobrze to rozumiem? i czy da to jakiś efekt?

typów progresji jest wiele, polecam artykuł juniora23 na ten temat (nie wiem czy na tym forum ale na body factory był swego czasu) ja nie będę tu się rozpisywał na ten temat użyj wyszukiwarki, jak znajde wspomniany wyżej artykuł to ci go wkleje do tego tematu

jesli chodzi o progresje w hst, to wygląda ona w ten sposób że pierwszy trening wykonujesz na 75% ciężaru maskymalnego danego zakresu powtórzeń, aż dojdziesz do 100% czyli 6 treningów (2 tygodnie)

a czy to co opisałeś da jakiś efekt? jesli jesteś w stanie bić rekordy co tydzień to może dać, ale nie rozumuj w ten sposób to szybka droga do kontuzji lub przetrenowania, lepiej poczytaj o podstawach i skup się na prostym programie, stopniowo poszerzając wiedzę

Raz jeszcze przepraszam za lekkie zamieszanie, ale mimo to że czytałem kilkanaście tematów nt. różnych treningów to jakoś mi nie przypadły do gustu, i chcę spróbował jakoś we własny sposób, gdzie cykl trwałby tylko miesiąc. Jakoś tak.

ja ci proponuje zamiast hst, oprzeć się na jakimś prostym programie dla początkujących, jak wyżej wspomniałem cwicz, wyciągaj wnioski teoria + praktyka = sukces, nie zapominaj o dobrym odżywianiu się

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-12-27 18:29:07

Wielkie dzięki za pomoc! Poleciał SOG! Pozdrawiam.