prosba o porade

witam, jestem po 3 miesiacach cyklu ogolno rozwojowego i chcialbym zaczac typowy cykl treningowy zwiekszajacy mase, mam 18 lat 185cm i waga 65 kg. Bede prosil rowniez o pomoc w ulozeniu jakiegos odpowiedniego cyklu ale najpierw chcialem spytac czy warto w moim przypadku kupic jakies odzywki zwiekszajace mase miesniowa typu mutant mass lub inne. prosze o pomoc i rade, gdyby ktos mialby jakis dobry plan na mase to rowniez prosilbym pozdrawiam, beny

ŻADNYCH odżywek ;] Nie ten staż. Co do treningu to FBW 3 razy w tyg. Przykładowe plany masz tu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

kupno gainera nie musi byc dobrym rozwiązaniem- bo zalezy dobor odzywki od tego czego ci brakuje w domowym odzywianiu- jesli masz niedobory bialka, a cukrow i tluszczy dostarczasz na odpowiednim poziomie- wzrosnie zamiast miesni -- tłuszcz.

tak skrótowo.
plan polecam natomiast partia cwiczona 2x tydzien , łącznie 4x tydzien czyli po ok pol ciala na trening.

rozplanuj cos sam w oparciu o linki z dzialu oraz www.kulturystyka.pl/atlas/