Badog
Witam, chcialbym przdstawic Wam kilka ciekawostek ktore moga sie przydac.
1.Tlenek azotu zwiększa przepływ krwi w mięśniach podczas treningu
Tlenek azotu to gaz wydzielany przez sródbłonek.Jednoczesnie jest to trujaca substancja zanieczyszczajaca srodowisko naturalne.NO rozluznia naczynia krwionosne,dzieki czemu zwieksza sie przeplyw krwi.Podczas cwiczen w czesciach ciala,gdzie jest to potrzebne,zwieksza sie przeplyw krwi.NO jak stwierdzili badacze nie jestniezbedny do zwiekszania przeplywu krwi w miesiach w czasie trenigu.Pelni on raczej funkcje pomocnicza wobec innych zjawisk wywolujacych zwiekszony przeplyw krwi.
2.Odwodnienie zmniejsza sile i moc miesni
Cialo czlowieka sklada sie w ok.70% z wody,jednak nawet stosunkowo niewielkajej utratamoze uposledzicprzemiane materiii zmniejszyc wydajnosc organizmu. Naukowcy stwierdzili ze odwodnienie obniza wydolnosc organizmu w sportach silowychi zieksza ryzyko kontuzji.Dobry napoj uzupelniajacy plyny powinien byc zimny i zawierac 7 gramow weglowodanow na 100 ml wody oraz elektrolity.
3.Rozciaganie obniza sile i moc miesni
Rozciaganie przed treningiem dla wiekszosci zawodnikow sportow silowych i wytrzymalosciowych jest czescia normalnej rozgrzewki.Wiekszosc ekspertow jest zdania ze rozciaganie zwieksza zakres ruchow miesni i stawow,co pozwala na latwiejsze poruszanie sie w czasie treningu oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Teraz jednak okazalo sie ,ze stretching przed treningiem jest nie naajlepszym pomyslem.Greccy badacze odkryli ze spadek sily miesni jest wprost proporcjonalny so czasu ich rozciagania. Rozciaganie trwajace pol minuty obnizalo sile o blisko 9%.Minuta rozciagania obniza sile o blisko 16%.
4.Szybkie powtorzenia ekscentryczne wywoluja wiecej uszkodzen miesni.
Ruchami ekscentrycznymi nazywamy prace miesnia,podczas ktorej sie on wydluza,zas ruchami koncentrycznymi-gdy sie skraca.Podczas pracy koncentrycznej sila spada wraz ze wzrostem szybkosci powtorzenia.Cos przeciwnego dzieje sie ,gdy miesienwykonuje prace ekscentryczna:sila rosnie wraz z predkoscia.Duza sila generowana podczas pracy koncentrycznejwywoluje uszkodzenia miesni,bedace przyczyna zakwasow.Naukowcy odkryli ,ze wieksze uszkodzenia wywoluje trening ekscentycznyo duzej szybkosci.
5.Plec warunkuje reakcje organizmuna trening,rasa nie
Czarnoskorzy sportowcy maja stosunkowo liczniejsza reprezentacje w sportach wymagajacych sily,takich jak koszykowka,baseball,futbol amerykanski czy sprinty.Powszchnie uwaza sie ze czarni lepiej reaguja na treningi silowe niz biali.Trwajace 10 tygodni badanie przeprowadzone na blisko 200 ochotnikach(srednia wieku 63 lata) roznej plci i rasy wykazalo,ze jesli chodzi o wzrost sily i ilosc tluszczu na nodze nie ma roznicy pomiedzy rasami. Jest natommist roznica pod wzgledem plci:mezczyzni przybieraja na sile szybciej niz kobiety. Ochotnicy wykonywali wyprosty jednonoz. Przyrost u mezczyzn byl zaledwie 2%wiekszy niz u kobiet.
6. Zwyciestwo podnosi poziom testosteronu
Naukowcy z Cambridge Uniwersity potwierdzili to co poprzedni badacze wiedzieli juz od 50 lat:zwyciestwo podnosi poziom testosteronu.Poziom testosteronuw slinie zwiekszal sie u maklerow gieldowych ,kiedy zarabiali,natomiast kiedy rynek stawal sie zmienny podnosil sie poziom kortyzolu(hormon kataboliczny).Badanie potwierdza to co trenerzy wiedza od lat:zwyciestwo niesie za soba wiecej zwyciestw.
7.Kofeina redukuje bol nog podczas cwiczen
Bol jest naturalna czescia intensywnego trenigu.Wielu sportowcow bierze suplementy zawierajace kofeine,by zyskac dodatkowa energie oraz by zwalczyc bol w miesniach wywolanych zmeczeniem.Naukowcy odkryli ze kofeina zmniejszyla bol miesni nog przy jezdzie na rowerze przez 30 min. z wysilkiem na poziomie 80% max.Kofeina nie zwieksza maksymalnej sily ale pomaga ludziom trenowac ciezej i sprawia ze czuja sie pelni energii.
1.Tlenek azotu zwiększa przepływ krwi w mięśniach podczas treningu
Tlenek azotu to gaz wydzielany przez sródbłonek.Jednoczesnie jest to trujaca substancja zanieczyszczajaca srodowisko naturalne.NO rozluznia naczynia krwionosne,dzieki czemu zwieksza sie przeplyw krwi.Podczas cwiczen w czesciach ciala,gdzie jest to potrzebne,zwieksza sie przeplyw krwi.NO jak stwierdzili badacze nie jestniezbedny do zwiekszania przeplywu krwi w miesiach w czasie trenigu.Pelni on raczej funkcje pomocnicza wobec innych zjawisk wywolujacych zwiekszony przeplyw krwi.
2.Odwodnienie zmniejsza sile i moc miesni
Cialo czlowieka sklada sie w ok.70% z wody,jednak nawet stosunkowo niewielkajej utratamoze uposledzicprzemiane materiii zmniejszyc wydajnosc organizmu. Naukowcy stwierdzili ze odwodnienie obniza wydolnosc organizmu w sportach silowychi zieksza ryzyko kontuzji.Dobry napoj uzupelniajacy plyny powinien byc zimny i zawierac 7 gramow weglowodanow na 100 ml wody oraz elektrolity.
3.Rozciaganie obniza sile i moc miesni
Rozciaganie przed treningiem dla wiekszosci zawodnikow sportow silowych i wytrzymalosciowych jest czescia normalnej rozgrzewki.Wiekszosc ekspertow jest zdania ze rozciaganie zwieksza zakres ruchow miesni i stawow,co pozwala na latwiejsze poruszanie sie w czasie treningu oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Teraz jednak okazalo sie ,ze stretching przed treningiem jest nie naajlepszym pomyslem.Greccy badacze odkryli ze spadek sily miesni jest wprost proporcjonalny so czasu ich rozciagania. Rozciaganie trwajace pol minuty obnizalo sile o blisko 9%.Minuta rozciagania obniza sile o blisko 16%.
4.Szybkie powtorzenia ekscentryczne wywoluja wiecej uszkodzen miesni.
Ruchami ekscentrycznymi nazywamy prace miesnia,podczas ktorej sie on wydluza,zas ruchami koncentrycznymi-gdy sie skraca.Podczas pracy koncentrycznej sila spada wraz ze wzrostem szybkosci powtorzenia.Cos przeciwnego dzieje sie ,gdy miesienwykonuje prace ekscentryczna:sila rosnie wraz z predkoscia.Duza sila generowana podczas pracy koncentrycznejwywoluje uszkodzenia miesni,bedace przyczyna zakwasow.Naukowcy odkryli ,ze wieksze uszkodzenia wywoluje trening ekscentycznyo duzej szybkosci.
5.Plec warunkuje reakcje organizmuna trening,rasa nie
Czarnoskorzy sportowcy maja stosunkowo liczniejsza reprezentacje w sportach wymagajacych sily,takich jak koszykowka,baseball,futbol amerykanski czy sprinty.Powszchnie uwaza sie ze czarni lepiej reaguja na treningi silowe niz biali.Trwajace 10 tygodni badanie przeprowadzone na blisko 200 ochotnikach(srednia wieku 63 lata) roznej plci i rasy wykazalo,ze jesli chodzi o wzrost sily i ilosc tluszczu na nodze nie ma roznicy pomiedzy rasami. Jest natommist roznica pod wzgledem plci:mezczyzni przybieraja na sile szybciej niz kobiety. Ochotnicy wykonywali wyprosty jednonoz. Przyrost u mezczyzn byl zaledwie 2%wiekszy niz u kobiet.
6. Zwyciestwo podnosi poziom testosteronu
Naukowcy z Cambridge Uniwersity potwierdzili to co poprzedni badacze wiedzieli juz od 50 lat:zwyciestwo podnosi poziom testosteronu.Poziom testosteronuw slinie zwiekszal sie u maklerow gieldowych ,kiedy zarabiali,natomiast kiedy rynek stawal sie zmienny podnosil sie poziom kortyzolu(hormon kataboliczny).Badanie potwierdza to co trenerzy wiedza od lat:zwyciestwo niesie za soba wiecej zwyciestw.
7.Kofeina redukuje bol nog podczas cwiczen
Bol jest naturalna czescia intensywnego trenigu.Wielu sportowcow bierze suplementy zawierajace kofeine,by zyskac dodatkowa energie oraz by zwalczyc bol w miesniach wywolanych zmeczeniem.Naukowcy odkryli ze kofeina zmniejszyla bol miesni nog przy jezdzie na rowerze przez 30 min. z wysilkiem na poziomie 80% max.Kofeina nie zwieksza maksymalnej sily ale pomaga ludziom trenowac ciezej i sprawia ze czuja sie pelni energii.
Krzysztof Piekarz
