Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg, stosuje dietę masową bez żadnych "uzupełniaczy".
Niżej pozwole sobie zamiescic plan treningowy do korekty udzielonej przez specjalistów.
Poniedziałek
klata, brzuch:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) 3s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 3s
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s
- skłony w leżeniu płasko 3s
- unoszenie nóg na ławce skośnej 3s
Wtorek
triceps, biceps, przedramiona:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z "supinacją" nadgarstka) 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z "supinacją nadgarstka) 3s
- uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3s
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
- pompki w podporze tyłem (jak mam siły) 3s
Środa
wolne
Czwartek
barki, brzuch:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- unoszenie ramion w przód sztangielkami 3s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- skłony w leżeniu płasko 3s
- unoszenie nóg na ławce skośnej 3s
Piątek
plecy, brzuch:
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
- podciąganie sztangielki w opadzie (oparcie o ławkę) 3s
- wyciskanie sztangi zza głowy szeeeerokim chwytem 3s
- podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3s
- skłony w leżeniu płasko 3s
- unoszenie nóg na ławce skośnej 3s
Weekend
wolne