NOWY PLAN - Prośba oceny.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 87

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa, Siła

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata.

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia,

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak




Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
3) Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6




Klatka + triceps + Przedramie

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
4) wyciskanie sztangi z głową w dół 12/10/8/8

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
3) Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6

Przedramię

1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10
2) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10




Nogi + Barki + Kaputury

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-8


Kaptury
1) Szrugusy 12/10/8/6

Zmieniony przez - dexholl w dniu 2008-12-12 18:56:31

Zmieniony przez - dexholl w dniu 2008-12-12 19:00:34

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6martwy ciag

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
3) Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6wywal




Klatka + triceps + Przedramie

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
4) wyciskanie sztangi z głową w dół 12/10/8/8wywal

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8wywal
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
3) Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6

Przedramię

1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10
2) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10




Nogi + Barki + Kaputury

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 seriena palce
wspiecia na piety

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-8bokiem w opadzie

Kaptury wywaliłeś celowo ?

Nie poprostu nie skopiowalem, dodaj je do barkow i tyle.