CHCE UROSNĄĆ

Mam 18 lat waże 96 kg i mam 195 cm wzrostu , chce zbudować fajną wyrzeźbioną mase mięśniową ( licze tutaj diete i trening ) wiem , ze jest tego pełno na forum ale prosze by ktoś ulozyl ją specialnie dla mnie pod względem mojej budowy . Chiałbym aby nie była to droga dieta ale trening moze i musi być ceżki ;D licze też aby uwzględniał również przyrost siły ;) z góry dziękuje za każdą rade :) wkońcu prosze wachowców :D

Przeczytaj posty podwieszone i sam sobie wszystko układaj :) No już bez przesady by ktoś dla ciebie układał diety i treningi...Jakbym nie miał co robić :P

bartek :P :D wole mieć jeden konkretny i jego się trzymać :) nie lubie układać sam czegoś ( w sprawach diety ) bo wiem , że będzie to niewypał :) nie znam się na tym A wy koledzy po fachu :D młodzi pełni zapału :D:D

Musisz pamietac ze to twoj organizm i to Ty musisz wiedziec co i jak najlepiej na Ciebie dziala. Dlatego najlepiej samemu ulozyc diete i ewentualnie tutaj ja poprawic.
Tak samo jest z cwiczeniami, innym wejdzie jedno cwiczenie bardzo dobrze, a inni wogole go nie poczuja.

Widze ze ty nie bedziesz mial zapalu!!Musisz miec jakies podstawowe informacje na temat diety co kiedy jesc,jakie sa zamienniki , a nie ze ktos ci ulozy i na tacy poda i pojdzie za ciebie na silownie cwiczyc jescze najlepiej!!

proszę o usunięcie tematu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

chłopaku czy Ty ku&^wa czytac nie potrafisz ??

masz tematy podwieszone i tam jest wszystko napisane,

napisane tak, że nawet ty zrozumiesz