Mój trening na barki w 20 - 25 min. Mega pompa

witam

Jako że nie raz nie chce mi się ruszyć dupy na siłownię, albo zależy mi na czasie robię taki trening barków (barki ćwiczę w Środę z tricepsem zazwyczaj).

1)unoszenie sztangi przodem 8p.
2)pompki na rękach przy ścianie 10p.
3)wyciskanie sztangi z przed(do klaty) i zza głowy (do lini uszu albo do czubka głowy) 10p
4)wyciskanie żołnierskie hantlami 10p.
5)unoszenie na boki hantlami 10p.
6)unoszenie w opadzie 10p.
7)(opcjonalnie)czasami dorzucam kaptury sztangą po ok. 15p.

po zrobieniu tych 6 lub 7 ćwiczeń przerwa ok.5min


1,3 i 7 tym samym ciezarem /ja robiłem 30kg gdzieś/
4 i 5 tym samym ciezarem /tu po 10kg/
6 /krążkami 5kg robie i w zupełności wystarczy/

ciężary dobieram tak, aby zrobić 3serie poprawnie technicznie

Jeśli ktoś jest zainteresowany i chce sprawdzić ten plan... niech potem opisze wrażenia tutaj.

...a cóz to za plan- przypadkowe zestwienie ćwiczeń; jaki ma to cel wg. ciebie?

właśnie trochę takie bez sensu jest ćwiczenie byle dużo i mocno.

Jeżeli dobrze zrozumiałem to chcesz robić 3 serie każdego z tych ćwiczeń?! 3x7=21 eee? 21 seryjek na barki na jednym treningu to trochę za dużo, nie uważasz?! Wg mnie nie ma co kombinować, i stosować w jednym treningu miliony różnych ćwiczeń. Rób najlepiej max 3-4 rodzaje tak żeby "pokryć" nimi wszystkie części barków. I jeżeli zamierzasz robić barki przez jeden trening co wg. mnie jest trochę przesadne w Twoim przypadku, to rób ok 15 seryjek max. Jak będziesz je robił na dużej p***zie to nie będziesz miał siły nawet wykonać aż 15. Lepiej zrobić mniej a solidniej;)

widzę, że jednak nie doczytałem. Czyli robisz barki z trickiem, to zrób tych ćwiczeń jeszcze mnie z tego tytułu.