Dieta..

Witam mam nadzieje ze podpowiecie mi co mam jesc...
Wzrost: 172
waga:70 +/- 1 kg
staz 8 miesiecy
wiek 16 lat

To jest to co jem na codzien, diety cyklicznej nie mam ale prubuje jesc jak najbardziej odzywcze rzeczy
7.30 - Rano jem platki + bulka
11 - W szkole jem zazwyczaczaj 2 ciasta francuskie
15-16- obiad -
Po silowni ryz z jogurtem
17- mieso lub jajka
wieczorem tunczyk w sosie wlasnym + buleczka

Jesli cos to jest problem z pieniazkiem... Wiec prosze o cos tanszego :) Z gory Dziekuje

gdzie masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW??

7.30 - Rano jem platki + bulka
płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie lniane

11 - W szkole jem zazwyczaczaj 2 ciasta francuskie
wez chleb razowy z szynka,oliwa i warzywkiem i rozdziel na 2posilki

15-16- obiad -
ok.

Po silowni ryz z jogurtem
17- mieso lub jajka
po silce ryz/ziemnaiki/makaron+chude mieso/ryba

wieczorem tunczyk w sosie wlasnym + buleczka
tunczyk/twarog+oliwa+warzywa

cos mi sie wydaje ze za malo jesz.. tak jak koles mowi oblicz twoje zapotrzebowanie

chodzi o kcal'orie czy bialko wegle ?

policz zapotrzebwoanie kcal!!potem dokonaj podziału na BTW!!

ten link ci pomoże
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html