Masa do oceny 2 rozpiski

MASA 1
Poniedziałek

Mięśnie klatki piersiowej
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt - to bym wyrzucił a dał w następnych wyciskaniach po 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 powt
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie max liczba powt - 4 x 20
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie max liczba powt - to usun

Wtorek

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY" 12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/10
Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12

to jest ok, robiłem taki sam trening ale uginanie na molitewniku i francuza w superserii

Czwartek

ięśnie czworogłowe ud
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10 - tego 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10
Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE po 4 serie max ilość powt
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE po 4 serie max ilość powt

Piątek

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10 - tego 4 serie i szerokim nachwytem
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10- to najlepiej neutralnym
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/10- tu bezapelacyjnie martwy ciąg, tylko ostrożnie z ciężarem (zapas min.1,2 powtórzeń)
Barki
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10 - tu 18/15/12/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10 - to na koniec
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10 - to zamień na wznosy bokiem i jako drugie