Dieta dla 14 latka? tak czy nie?

Dziekuje za odpowiedz. Oczywiscie zaczne sie do tego stosowac. Ale mam takie pytanko. Co zrobic w dni nietreningowe z tymi posilkami przed i po treningowymi? Traktowac wtedy poprostu jako zwykly posilek? I jeszcze jedno. Jaki czas przed treningiem powinienem zjesc? I jaki czas po? I czy te posilki w dni treningowe powinny sie jakos wyrozniac?

w dni nietreningowe nie jedz białego ryżu ani ziemniaków tak jak to ma miejsce w dni treningowe, jedz tylko węglowodany o średnim,niskim IG. posiłek przed treningowy około 1-2 godz przed treningiem, po treningowy jak najszybciej sie da.

A takie pytanie ja mając 15lat trenując SW mam co się brać za diete? mam 177cm i 64kg wiec przydalo by się chyba coś dorobić? (diete cos tam ulożylem dziś ale jak by się znalazł jakiś chętny do pomocy ;x)

to ci wystarczy:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html