Jak to wkoncu jest? Dieta dla 14 latka - tak czy nie?

na poczatek wymiary itd.
wiek 14
waga 53
wzrost 170


Witam. Od dłuższego czasu śledzę to forum i dowiedziałem sie dzięki temu wiele ciekawych rzeczy. Moja wiedza w teoretyczna w zakresie ćwiczeń bardzo sie poprawiła. Teraz przejdę do konkretów. Od początku sierpnia zacząłem ćwiczyć treningiem dla początkujących by Mawashi. Ale był od taki na odwal i bez drążka, czyli nic z tego za bardzo nie wyszło i pod koniec września dałem sobie spokój. Jednak ostatnio zacząłem myśleć poważnie nad treningiem i zbudowaniem masy mięśniowej ponieważ jestem dość szczupły. Poczytałem trochę o diecie i o tym ze bez niej nic nie zbuduje. Z drugiej strony zaś w dziale Odżywianie czytałem, że osoby w moim wieku powinny dać sobie spokój z wyliczaniem tego wszystkiego i rozpisywaniem dokładnej diety. Powinny one po prostu zdrowo jeść to co mam ugotuje. I teraz mam dylemat. Porozmawiać z mamą na temat diety takiej prawdziwej, czy po prostu zacząć jeść zdrowiej wrzucić do jadłospisu: twaróg, chleb razowy, tuńczyka itd. i jeść w odstępach 2-3 godzin 5-6 posiłków dziennie. Darować sobie chipsy, cukierki, "kolorowe napoje", słodkie wypieki itd.

Powiecie co będzie dla mnie lepszy i czy na tej 2 diecie będę dobrze rósł

Z gory dziękuje.

W wieku 14 lat w ogóle nie oczekuj, jakiś spektakularnych przyrostów mięśni.

Radze ci byś, zdrowo się odżywiał.

pozdro

g**** prawda co 2-3 godziny mogę na swoim przykładzie powiedzieć że ektomorfik lepszy wynik osiąga jedząc max 3-4 razy dziennie większe posiłki, ja jem 3 razy dziennie na początku czułem sie głodny 3 godziny po sniadaniu teraz wytrzymam około 6 godzin i bardzo dobrze im wolniejszy metabolizm tym lepiej w przypadku chudzielca zreszta jeżeli nie jesteś zawodowcem to sobie nie zaprzątaj głowy ustalaniem posiłków kcal itp jedz gdy poczujesz sie głodny az sie dobrze najesz
i nie podjadaj miedzy posiłkami

Radze ci byś, zdrowo się odżywiał.

co rozumiesz przez termin zdrowe odżywianie co człowiek to inna filozofia, nie radze sie odżywiać zgodnie z zalecaniami piramidy żywieniowej czyt. codziennie owoce warzywa, dużo zboż a szczególnie mleko napewno nie prowadzi to do zdrowia, główny błąd ludzi to mieszanie paliw, energia albo z tłuszczy albo z ww oczywiscie jedząc dużo tłuszczy nie oznacza że nie mamy jesc wogule ww, ale ograniczamy do 60 g na dobę i na odwrót. to bardzo szeroki temat proponuje poszukac samodzielnie informacji



Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-28 21:42:34

jedz gdy poczujesz sie głodny

Tak? Co jeszcze mądrego wykrzesasz? Zacznij ćwiczyć gdy zalewa cię tłuszcz, pij dopiero gdy jesteś spragniony itd.

Czy wiesz czemu sluży więcej posiłków?
Podczas 1 posiłku, możemy wchłonić określoną ilość składników odżywczych, dlatego lepiej jest mieć więcej posiłków.

Co z tego że byłeś głodny?
Po prostu za mało jadłeś...

wogule

Pisze się w ogóle

pozdro

JFKZ - taką masz genetykę ze dobrze ci wchodzą większe posiłki.
Do autora postu- przeczytaj sobie dokładnie posty podwieszone w dziale Trening w warunkach domowych i w Dziale Odżywianie. Tam znajdziesz odpowiedz co powinien robić 14-latek , jak powinien się odżywiać i wiele innych.
Nie warto zakładać nowego posta bo to jest zaśmiecanie trochę forum artykułami które pojawiały się 1000 razy i pytania były identyczne jak w twoim przypadku. Chyba nie czytacie regulaminu panowie !!!

przykładowe posty:

Jeśli chodzi o dietę dla 14-latka:

1) https://www.sfd.pl/Dieta_dla_14_latka-t334366.html
2) https://www.sfd.pl/Czy_moge_już_zacząc_cwiczyc_-t343561.html
3) https://www.sfd.pl/Dieta_14lat-t305411.html
4) https://www.sfd.pl/14_lat_jak_jeść_-t421905.html
5) https://www.sfd.pl/14_lat_a_dieta,_trening.-t412281.html
6) https://www.sfd.pl/dieta,_14_lat,czy_dobra_-t408874.html
7) https://www.sfd.pl/DIETA_14_LAT_MASA-t401241.html
8) https://www.sfd.pl/Dieta_dla_14_latka_tak_czy_nie__-t394213.html
9) https://www.sfd.pl/14_lat....chudy....chce_przytyć...-t372302.html (tutaj radzi Skalar- masz obowiązkowo przeczytać!!)
10) https://www.sfd.pl/14_lat_-_mała_pomoc_i_rada_:_-t367905.html

Powinno ci wystarczyć - masz przeczytać każdy post, nikt ci na gotowego nie zrobi

Co do treningu:

Podaję ci tylko jeden link- https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html (trening Mawashi'ego)- na razie zapomnij o ciężarach i skup się na tym treningu.

powodzenia!!

Dziekuje za odzew. Dla postow ktore przekazaly jakas tresc sog. Wiec jak myslicie 10 wskazowek zywieniowych+posilki co 3h+wyrzucenie slodyczy itp.+dodanie chelba razowego i innych bajerow+ACT wystarczy zeby w moim wieku zrobic troche masy

Zależy co masz na myśli pod hasłem "masa". Dopiero zaczynasz treningi więc na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Jednak jeśli chodzi ci o konkretną masę to jest kilkuletnia praca - nic nie ma łatwo. Jedz ćwicz i wypoczywaj a za parę miesięcy zobaczysz dużą różnicę z tym co było na początku

zgadzam się na razie nie masz dużego zapotrzebowania więc staraj się zdrowo odżywiać i będzie ok. Mam nadzieję że nie chcesz mieć masy tłuszczowej(można tak wywnioskować z wypowiedzi niektórych userów- piszą tak" chcę przytyć" ) wtedy jest jedna odpowiedz i tak też odpowiadano- "wpieprzaj smalec", "jedz dużo tłustego" a takiego typu odpowiedzi- bo przytyć a zbudować masę to 2 różne światy dla tego należy precyzować swoje wypowiedzi o co konkretnie nam chodzi.

pozdrawiam.
PS: za parę miesięcy pochwal się wynikami- tylko od razu przestroga- jak nie masz się czym chwalić to się nie chwal :) jak osiągniesz przyzwoite wynik to wtedy się chwal )