pytanko o cykl

170cm / 98kg
cel: redukcja + budowanie dobrego mięśnia
trenig: 4xtyg siłownia dość intensywnie + bieganie
dieta ułożona na dużym bilansie ujemnym, głównie tuna, biały ser, kefir, jajka, oliwa. węgle z ryżu brązowego i kaszy w dni nietreningowe cięte do minimum.

zakupiłem takie suple (i tak chciałbym je brać):
shock - miarka przed treningiem
storm - miarka rano
animal cut - jedna paczka rano
BCAA 1100 olimp - rano, przed i po treningu po 5 kabsów
jak skończe animala to chce wziąć venoma

czy wszystko ok? czekam na opinie i porady

staż na siłce : 3 miesiące

Po co ci tyle supli,zacznij poznawac swój organizm,ułóż dobry trening i zbilansowana dietę na ujemnym bilansie(choc taką podobno masz) i naucz sie porawnie cwiczyć,co to jest trzy miesiace,organizm musi sie przestawic na ujemny bilans,godziny posiłków itd..Chcesz za szybko osiagnać dobre efekty ,a na złe pracowałeś......całe życie(

staż 3 miesiące i
shock - miarka przed treningiem
storm - miarka rano ??
jak nawet pewnie nie miałeś cyklu na mono żadnego...

wziął byś się za aeroby i odpowiednią dietę jak chcesz redukcje,
nie możesz od razu obciąć tyś. kcal bo tak stracisz odrazu mięśnie a nie tłuszcz...

nie obciąłem od razu 1000 cal. obcinałem sukcesywnie

nie chce brać mono bo nie chce pompować wody do mięśnia którą potem wyszczam a chce wziąć kreatyne więc od razu lece ze stackiem.

BCAA jako uzupełnienie diety, w sumie nie musze brać rano ale okołotreningowo jako antykatabolik na redukcji sie przyda

z venomem może przesadziłem ale animal już mam kupiony więc wezme, w sumie to takie cukiereczki na lepsze pocenie

diete trzymam już długo więc sie juz chyba organizm przyzwyczaił

Dajcie dobry link który pomoże mi ułożyć odpowiedni trening na redukcji, na razie ćwicze dość standardowo 5 seri po 10 powtórzeń, 5 ćwiczeń na większe mięśnie i po 3-4 ćwiczenia na mniejsze, i sądze że tu popełniam błąd

jeśli chodzi o obserwacje organizmu to nie leci mi waga ale zaczął lecieć fat i widze efekty wizuale więc chyba jest ok.
mięśnie twardnieją i nabierają kształtów i w stą sronę chcę podążać

jest może jakiś artykuł mówiący o obserwacji organicmy i jego poznawaniu na redukcji??