dieta redukcyjna do oceny

Witam chcialbym Wam przedstawic moja diete redukcyjna do oceny ukladajac ja sugerowalem sie obliczniami z dziennika posilkow vitalmaxu, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3120 kcal.

Moje dane to:

Wiek: 29
Wzrost: 186
Waga: 102
4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby


Posilek nr 1 (okolo 8.30)

Platki owsiane 100g.
4 bialka jaj
banany 100g

b (40)
t (8)
w (86)
kcal (584)

TRENING + CARDIO

Posilek nr 2 bezposrednio po treningu

Odzywka proteinowa 30g
Banany 250g

B (26)
T (2)
W (56)
Kcal (356)

Posilek nr 3 (okolo 13.00)

Piers z kurczka 150g
Kasza jeczmienna 100g
Oliwa z oliwek 20g

B (39)
T (24)
W (69)
Kcal (652)

Posilek nr 4 (okolo 16.00)

Losos gotowany 130g
Ryz brazowy 100g
Szpinak 50g

B (34)
T (20)
W (68)
Kcal (590)

Posilek nr 5 (okolo 20.00)

Piers kurczaka 130g
Makaron bezjajeczny 100g
Orzechy pistacjowe 25g

B (43)
T (14)
W (78)
Kcal (9631)

Posilek nr 6 (okolo 23.00)

Odzywka bialkowa 30g
Oliwa z oliwek 30g

B (23)
T (31)
W (2)
Kcal (383)


LACZNIE ZAPOTRZEBOWANIE DOSTARCZONE:

B (205)
T (100)
W (358)
Kcal (3196)

Z gory wielkie dzieki za komentarze do ww dietki

moze jednak ktos oceni zalezy mi na tym bo wdrazam diete w zyie i nie jestem do konca przekonany czy jst dobra

Spozywasz ze duzo weglowodanow na redukcji 2,5g/kg powinno byc ok oczywiscie z poczatku mozesz zaczac od 3g/kg ale 350g to za duzo jednak.wywal banany, ostatni posilek twarog chudy lub poltlusty zawiera kazeine wolno wchlaniane bialko na noc jak znalazl.
Zamiast aerobow zastosuj HIIT moim zdaniem lepsze efekty i mniej czasu zajmuje do tego raz w tygodniu mozesz dac cwiczenia TABATY w dni nietreningowe tylko 5 minut w domu a daje w kosc.

Zmieniony przez - silce22 w dniu 2008-11-27 17:11:21

Zmieniony przez - silce22 w dniu 2008-11-27 17:12:59

bez bananow wyszlo mi 282g wegli 2.8 na kilogram
czyli ogolnie mam rozumiec ze ta dieta jest ok bo dzisiaj zjadlem przez caly dzien dokladnie tak jak w dietce i teraz mam odruchy wymiotne, ale moze to jest normalne na poczatku bo to dla mnie troche duza zmiana w odzywianiu