Dieta (redukcja) do oceny

Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :)

Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) )
Chciałbym aby ktoś poprawił moją diete, bo zapewne nie ustrzegłem sie w niej błędów, wraz z poprawkami prosiłbym o objaśnienie co było źle, z góry dziękuje.
Jeszcze napisze jak wygląda mój przeciętny dzień, poubudka okolo 6 rano (po nowym roku bedzie po 5) w tym czasie zjadam pierwszy posiłek, posiłek nr 2 zjadam w pracy o godzinie 10, posiłek nr 3 to godzina 13, posiłek nr 4(przedtreningowy) to godzina 18(po nowym roku pewnie 19) posiłek potreningowy 20 (po nowym roku 21). Ostatni posiłek godzina 22 (A co po nowym roku? Ostatni 22:30 przed snem?) Praca fizyczna, cały czas na nogach, aczkolwiek bez większego wysiłku. Aha, bylem na diecie 3miesiace temu, schudlem 9kg w 5-6tyg ale dieta byla porazka, wprawdzie po niej zaczalem jesc normalnie (czyt. nie oszczedzalem sie, ale nie przytylem ani grama) Jeśli o czymś zapomniałem, to dopisze w następnych postach.
A więc moja dieta to:

Posiłek I ~6.00
2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P
Orzechy włoskie (70gram)

Posiłek II 10:00
Tuńczyk w wodzie (130g)
Gotowana pierś z kurczaka (150gram)


Posiłek III 13:00
Makrela wędzona (100g) - nie wiem czy to najlepsze rozwiązanie, ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić?
2x deser ryżowy waniliowy (~250g)

Moglbym zjesc cos jeszcze kolo godziny 17, ale nic co wymaga gotowania, bo jestem w pracy, albo jakas odzywke albo cos gotowego do zakupu, nie psujacego sie w cieple.

Posiłek IV (przed treningiem ~18:30
Duszone mięso z piersi kurczaka (150g)
Ryż biały (150g)
2 jabłka


Posiłek V (po treningu)
Mleko(jakie lepsze, 0.5 tluszczu, czy sojowe?) platki kukurydziane (razem jakies 350-400g)

groszek z marchwia mrozona, gotowane (okolo 200g) - dalem to ze wzgledu na wysoki indeks glikemiczny a z tego co wyczytalem, dobrze cos takiego skonsumować po treningu.

Posiłek 6 (~22:30)
Tunczyk w wodzie (130g)

Jakie odżywki do tego stosować (z odżywkami chciałbym wystartować po nowym roku, teraz tylko dieta)
Jesli o czym zapomnialem, przepraszam, poprawcie mnie :) Nie bijcie, jestem nowy, pozdrawiam :)




Moje wymiary to:

Wiek : 20

Waga : 95

Wzrost : 183


I jeszcze na koniec takie pytania, co jesc w dni nietreningowe (wyrzucic ryz?) I co gdy koncze trening o 21, platki z mlekiem ostatnim posilkiem?

Dzieki za wszelkie rady!

Po pierwsze to posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej

Posiłek I ~6.00
2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś musli z mlekiem, serki wiejskie, jajecznica. Pamietaj, że sniadanie jest najwazniejszym posiłkiem
Orzechy włoskie (70gram)

Posiłek II 10:00
Tuńczyk w wodzie (130g)
Gotowana pierś z kurczaka (150gram)//gdzie węgle i tłuszcze? Daj kasze/ryż


Posiłek III 13:00
Makrela wędzona (100g) - nie wiem czy to najlepsze rozwiązanie, ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić?
2x deser ryżowy waniliowy (~250g)// jeżeli jesteś w pracy to lepiej zjeść to samo co w poprzednim posiłku, mniej roboty z przygotowaniem ale większa monotonia. Po jakimś czasie możesz sobie zmieniać poszczególne dania


Moglbym zjesc cos jeszcze kolo godziny 17, ale nic co wymaga gotowania, bo jestem w pracy, albo jakas odzywke albo cos gotowego do zakupu, nie psujacego sie w cieple.

Posiłek IV (przed treningiem ~18:30
Duszone mięso z piersi kurczaka (150g)
Ryż biały (150g)brązowy i nie tak dużo
2 jabłka jeżeli już to jedno. Dużo węgli dostarczyłes ryżem


Posiłek V (po treningu)
Mleko(jakie lepsze, 0.5 tluszczu, czy sojowe?) platki kukurydziane (razem jakies 350-400g)

groszek z marchwia mrozona, gotowane (okolo 200g) - dalem to ze wzgledu na wysoki indeks glikemiczny a z tego co wyczytalem, dobrze cos takiego skonsumować po treningu.

Posiłek 6 (~22:30)
Tunczyk w wodzie (130g) jajka gotowane, ser chudy, cyc kuraka. Pamiętaj, że ostatni posiłek musi być spożywany 2h przed snem

Mam nadzieje, że chociaz trochę pomogłem. Pozdrawiam

Niestety, miedzy 1 a 2 posilkiem nie mam mozliwosci zjedzenia czegokolwiek, pierwsza przerwa w pracy jest o godzinie 10.

Ok wiec posilek o 10 moglbym zmienic na kasze i piers z kurczaka, ale wyrzucilbym tunczyka. Czy tak lepiej? A moze tunczyka zostawic?

trzeci posilek, o godzinie 13 2x deser ryzowy bylby dla mnie wporzadku bo sa gotowe w sklepie. Moglbym do tego dorzucic tego tunczyka z puszki, a odjac go z pierwszego posilku?


posilek przedtreningowy, hmm ryzu odjalem do niecalych 100g bo nie daje rady nawet tyle zjesc :) Ale na brazowy poki co nie zmienie, poprostu mi juz zbrzydl. Moze po swietach minie mi wstret. Jablka odstawilem. Piers duszona jest na oliwie z oliwek.

Jakie to mleko, sojowe jest wporzadku?


Dzieki za wszelkie porady i sugestie!

Ok wiec posilek o 10 moglbym zmienic na kasze i piers z kurczaka, ale wyrzucilbym tunczyka. Czy tak lepiej? A moze tunczyka zostawic?
Wyjdzie bardziej ekonomiczniej wiem z autopsji, że jak bierzesz gdzieś jedzenie (ja do szkoły) to biore na przykład dwie porcje kuraka/tunczyka i nie bawie sie w noszenie tego ze soba.Możesz dzielić sobie tak, że na zmiane - raz tuńczyk - raz kurak. Tak samo z kasza.


deser ryzowy bylby dla mnie wporzadku bo sa gotowe w sklepie Samo słowo deser mnie odstrasza ale pamietaj o węglowodanach bo to coś ma na pewno ich dużo. No i tak jak wyżej napisałem, dorzuc reszte tego kuraka bądź tuny - zalezy od dnia

Witam, przepraszam ze sie w trace, ale mam pytanie co jest najlepsze do odchudzania jesli chodzi o te przyrzady steper rowerek orbitrek czy bieznia?

najlepsze jest przeszukanie forum uzyj search bo juz byly takie tematy

Każde są dobre.
Każdy jest inny.
Każdy odczuje inaczej.
Jeden lepiej drugi gorzej.