Potrzebuje dobry trening!Pomocy!ankieta wypelniona

Witam wszystkich kulturystów!
Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy:
KLATKA:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
PLECY, BARKI
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
-WZNOSY BARKÓW
-WZNIOSY RAMION
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
RĘKA:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE
-UNOSZENIE SZTANGIELKI W PRZÓD

Ćwiczenia mam zamiar robić dziennie.pon klatka wtorek barki i plecy sroda ręke i tak dalej.Niedziele biore na odpoczynek.Prosze was byście opracowali ewentualnie doradzili jakieś ćwiczenia czy sprzęt który mógłbym kupić.Prosze także napisać jakich suplementów mam używać chcąc uzyskać mase mięśniową i lepszą rzeźbę.Oczywiście SOGi.Z góry dziekuje za odpowiedzi
-pozdrawiam daniio1

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące na sucho

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ekspander,ławka

Dieta: zastanawiam sie co kupic a raczej potrzebuje waszej rady(myslalem nad kreatyną)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

kup sobie gryf, drążek, obciążenia.
Ćwicz 3xtyg. Zacznij trenować nogi!!!
Przeczytaj o treningu ACT po skończeniu rozpisz sobie FBW.
Zacznij zdrowo się odżywiać
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

a plan myslisz ze jest dobry?Dlaczego nogi są tak ważne?Bede ćwiczył nie martw się tylko uzasadnij bo jestem ciekaw nowych wiadomosci

https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
Znajdziesz cenne informacje

plan wklej tu i daj do oceny
https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html

Nie jest on dobry, a Bery89 pomoże Ci dobrać odpowiedni plan treningowy.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-21 21:34:30

cel treningu: masa rzeźba - no to jeszcze tylko siłę zostało dorzucić wystarczy poczytać same posty podwieszone, by cokolwiek się orientować, no ale dla wielu to zbyt duży wysiłek.

MOZNA TO WYKASOWAĆ