Zaczynam cykl kreatynowy na masie. Poniżej rozpiska z dodatkową suplementacją mającą na celu wzmocnienie działania kreatyny. Proszę o uwagi i ewentualne korekty.
najpierw parę słów o treningu i diecie. Mój staż treningowy 7 miesięcy. To będzie 2 cykl masowy /6 tygodni/. Ćwiczę w systemie Mass czyli 8-10 ćwiczeń ułożonych w superserie. trenig dzielony 4x tydzień.
Dieta: 5 posiłków dziennie, 2800 kcal. Ułożona z pomocą specjalistów z dobierz-dietę. Waga ciała 77 kg. BMI 18,9%
A teraz suple.
po przebudzeniu:
kreatyna /TCM Olimp/ 5 cps.- to w dni bez treningu
l-glutamina /Glutamine Mega Caps 1400 Olimp/ 1 cps.
Po obiedzie:
Vita- min Multiple sport /Olimp/ 1 cps.
30 minut przed treningiem
Kreatyna TCM Olimp 5 cps. /w dni bez treningu ta dawka podana rano przed śniadaniem/.
bezpośrodenio po treningu /w dni beztreningowe przed drugim obiadem/.
Kreatyna TCM Olimp 5 cps.
l-glutamina 1 cps.
i jeszcze wieczorem przed snem:
40 g. białka stopniowo uwalniającego się.
l-glutamine 1 cps.
Dzięki za ewentualne uwagi.
;)