Brzuch i waga

Czesc mam 16 lat mam 185 cm wzrostu, i waze 85-6 kg, a zasadzie teraz 82:),na siłownii cwicze od sierpnia, wczesniej jakeis tam pompki itp, silownie mam w domu, dobrze wyposazona cwicze 5x w tyg. Mam takie pytanie kiedys trenowalem boks i chce do tego wrócic, musze zrzucic do wagi 75kg:) czyli musze ustabiliwzowac wage okolo73-77kg, od kilku dni biore TSE, jestem na "diecie", zapieepszam jak szalony i chcialbym przy okazki zrzucic troche z brzucha. Ponizej opisze swoja diete o ile mozna to nazwac dieta...,
Co byscie radzili abym mógł zrzucic te 8-10kg? Czy wystarczy 45-1h rowerka dzienie? i okolo 5 km biegu? na taki trening zawsze ciepło sie ubieram pas neoprenowy, ortalion itp.Wogole czy TSE pomoze mi w tym?, aha i jak myslicie ile mi by zajeło ogolnie zrzucenie tych 8-10kg, aha robie brzuszki i 6 weidera

Dieta:
nie wiem czy to mozna nazwac dieta gdyz ja po prostu całkowicie ograniczam słodycze i smazone potrawy, jem 5-6 posiłkow dzienie, o slodyczach nawet nie ma co mowic, ogolnie ograniczylem spozywanie kalorii... czy to pomoze? i czy jest sens brac TSE?

Z góry dziekuje, aha i prosze o wyrozumialosc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: zrobienie wagi, brzuch

Staż treningowy na słowni: 4 mies

Uprawiane inne sporty: koszykowka,siatkowka,boks,pilka nozna,reczna,biegi dlugodystansowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ogolnie mam sprzet na kazda grupe miesni

Dieta: Ograniczenie kalori

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: thermo speed

ja mam taki sam problem . ale teraz będe trenowł treningiem 300 podobno wyrzeźbi i bez areobów

nie wiem czy jest sens zbijać wagę, gdyż nie ważysz dużo w porównaniu do wzrostu no ale to już twoja indywidualna sprawa...
wszystko dobrze zrobiłeś ale jednak proszę pana musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zbilansować dietę. przy zrzucaniu wagi musisz spożywać przynajmniej 300 cal mniej. zamiast rowerka biegaj HIIT'em czyli 60 sek trucht, 15sek max, 15 trucht, 15 max 15 trucht, 15 max. 60 trucht. po kilku takich sesjach możesz dodać po 5 sek. do "krótkich serii" (ale ich czas nie powinien przekraczać 30 sek). Nie wiem czy grube ubieranie coś da... wg mnie to gubisz wodę a nie tłuszczyk (to jest dobre dla fighterów przed samą walką, gdy muszą się zmieścić w kat. wag. ale nie dla ciebie).

Dzieki za odp:), wiem ze nie waze duzo... tzn normalnie, ale mam stosunkowo krotkie rece i jestem w miare szybki w ringu i moja siła polega na mocnym ciosie, sierpowych i podbrodkowycch, ja zawsze bylem nizszy od rywali ale nie tyle, obecnie w wadze 81kg wystepuja ludzie od 190 w gore i przy moich krotkich rękach jest naprawde ciezko jednak w wadze 75, przy moich warunkach nadaje sie idealnie do tej wagi... tylko trzeba zrzucic,.


Aha i mam pytanie bo na siłownii cwicze 5x w tygodniu i czy podczas tego typu cwiczen typowo silowych tez sie spala tluszcz? i czy duzo??

Narazie grubo sie ubieram bo wlasnie chce usunac troche wody w organizmie aby sprawdzic ile kg moge zgubic przez usuniecie wody
Czy wogole byl sens brac TSE? ma ktos jakies doswiadczenia ze spalaczami??

Aha i podam swoje wymiary zeby odzwierciedlic ze waze troszke za duzo:

Biceps 36
Klatka 107
Przedramie 34


dzieki ponownie za ewentualna pomoc