co wybrac?

Witam wszystkich...

Mam takei pytanie i prosze o odpowiedzi ludzi ktorzy sie znaja i w tym mi pomoga.

Nie wiem jakie odzywki wybrac.
potrzebuje wowczas takich odzywek aby mieć :

- wieksza wytrzymałość fizyczną
- efekty siłowe
- przyrost masy mieśniowej (w chwili obecnej nie ma az to tak duzego znaczenia) bardziej sie chcialbym skupic n atych dwoch pierwszych punktach ten 3 jets to tak przy okazji
dodam do tego ze oprocz treningow na siłowni bede biegał 1x lub 2x w tyg.

dzieki z gory z aodpowiedzi.

Pozdrawiam

- wieksza wytrzymałość fizyczną

rozumiem że z tym jest słabo, w czym jednak to się objawia, brak energii podczas treningu[jakiego rodzaju; siłownia, biegi itp?], szybka zadyszka itd?

- efekty siłowe

trudno połaczyc to z powyższym, jednakże można wysnuć wniosek że sklanialbys sie ku treningowi -i dobranej doń suplementacji, odzywianiu- wytrzymalości siłowej?

powiem od razu z gory po co mi to wszystko potrzebne a wówczas...
będę zdawał pewne egzaminy sprawnosciowe.
Jestem w wieku 21 prawie 22 lat siłownia znana jest mi nie od dzis. kiedys probowalem roznych specyfikow tylko ze to nie bylo nigdy przemyslane. Musze nadrobic to co stracilem na obcej ziemi (ok 12kg). tylko tym razem chcem zeby to wrociło w samym mięśniu.
A reszta z powyzszych punktow potrzebna jest mi do egzaminu.

Myslalem nad jakims mega mass-em 4000 kreatyna (i tu jest pytanie jaka?) duzo slyszalem o x-pan-dzie. pisząc tak widać ze nie mam zielonego pojecia co kupic "i co sie z cyzm je"

Witam!
Mam 15lat,180cm wzrostu,74kg cwicze na silowni okolo 4 miesiecy i mam pytanie.Nie wiem jakie odzywki przyniosa szybki rezultat a mianowicie chodzi mi o rzezbe.Prosze od odp kogos co sie na tym zna.
Pozdrowiam

Fighter wiesz co przyniesie najlepsze rezultaty? dieta i trening. Omg 4 miech na silce i chlopak chce cudów. Wez poczytaj cokolwiek i zastanow sie troche nad tym co robisz.

TheNat87 - tu jestes w tej uprzywilejowanej sytuacji że powracaja mięsnie szybciej niz rosną od podstaw

jesli trening bedzie właściwy- rozsądny, nie możesz zaczynac za bardzo intensywnie, polecalbym nawet programy z tych dla początkującej, lecz moga one byc skrócone czasowo, chodzi nie o długośc treningu a cyklu.

dieta, tu jesli nie chcesz powtórzyc blędów z przeszłosci lecz aby czysty mięsien wchodził musisz dośc precyzyjnie okreslić co powinieneś i ile jeść.

można do dac treningi aerobowe, interwały itd.

z odzywek, po analizie dioiety dahj jesli to konieczne jakąś- nie zaczynałbym jednak raczej od gainera, chyba,ze zdecydowanie wyniknie to z rozpiski odzywiania, stawialbym jako punkt wyjściowy bulka.

kreatyna, jest tego tyle, ze trudno wskazać najlepszy, na powrót do formy zapodałbym mnohydrat, a na kolejny cykl już można zarzucic staka[xp np.]

Dzięki Apokalipsa tego potrzebowalem na poczatek. Jak juz dojde do dalszego etapu bede wznawial ten temat.

pozdrawiam