PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK
KLATA+BICEPS
12;10;10;8
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
3..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
WTOREK-PIĄTEK
BARKI+TRICEPS
BARKI
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Środa-Sobota
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12;10;10;8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12;10;10;8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12;10;10;8