Poprawa planu !

Poniedziałek-trening nóg w domu

Wtorek-

klatka pion 3x12(38kg) 3x10(40kg) 3x8(42kg)
skos 3x12(35kg)

biceps Uginanie ramion stojąc 3x12(22kg) 3x10(24kg) 3x8(28kg)
na modlitewniku siedząc 3x10(21kg)

Środa

Triceps Uginanie hantelki siedząc 3x na ręke(10kg)
Wyciskanie zza głowy wąskim uchwytem 3x12(25kg) 3x8(28kg)

Barki wyciskanie zza głowy szerokim uchwytem 3x12(28kg)
Wyciskanie handelek 3x na reke (14kg)

Czwartek-

klatka pion 3x12(38kg) 3x10(40kg) 3x8(42kg)
skos 3x12(35kg)


biceps biceps Uginanie ramion stojąc 3x12(22kg) 3x10(24kg) 3x8(28kg)
na modlitewniku siedząc 3x10(21kg)


Piątek-wolny

Sobota

Nogi Przysiady 3x12(28kg) 3x10(30kg) 3x6(39kg)

Niedziela

Klatka pion 3x12(38kg) 3x10(40kg) 3x8(42kg)
skos 3x12(35kg)


triceps Uginanie hantelki siedząc 3x na ręke(10kg)
Wyciskanie zza głowy wąskim uchwytem 3x12(25kg) 3x8(28kg)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 167

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4mies

Uprawiane inne sporty: 3xwf / tydzien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skos,pion,ujemny,rozpietki,gryf prosty,lamany,2 małe gryfy,obciązenie,drązek.

Dieta: Powiedzmy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gluta,tauryna,hmb

UP

Triceps Uginanie hantelki siedząc 3x na ręke(10kg) WTF?

co ?

uginanie lokci z za głową z hantelką 10kg

chyba wyprost łokci za głową
a tak w ogóle to francuskie wyciskanie sztangielką siedząc :D

Nie czje tego Twojego planu Proponuje zrobić w PN (klata + tric) WT (barki + bic) CZW (uda + brzuch) PT (łydki + plecy) Pozdro

Weź spróbuj się postarać i jeszcze raz od nowa ułóż