Trening sprinterski do oceny

Witam mam 21 lat, 189cm, 78kg. Interesuje mnie poprawa szybkosci, z pomoca podwieszonych tematow ulozylem trening na caly tydzien, prosze o ocenę i ewentualna poprawe bledow, okres stosowania tego treningu to grudzien, styczen, luty, marzec wiec 4 miesiace. Przez pierwsze 2 miesiace zamierzam stosowac kreatyne

Poniedzialek:
-trening brzucha około 45minut
-godzina gry w piłke

Wtorek:
-15 minut truchtu
-3x60metrow (przerwa ok 20 sekund)
-6x120metro (przerwa okolo 1minuty)
-15minut truchtu

Sroda:
-Trening brzucha ok 45minut

Czwartek:
-15 minut truchtu
-na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C,
-3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint
-3x 3x 50m sprint [miedzy powtorzeniami, przerwa-powrot, miedzy seriami 2 min]
-15 minut truchtu

Piatek:
- trening brzucha
- godzina gry w pilke

Sobota:
-trucht
- 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)
przerwa miedzy seriami 2,5min
-trucht

Niedziela:
Wolne (lub godzina gry w pilke)

Jest to trzydniowy trening spritnerski Kejt, połaczony z treningiem brzucha z forum oraz z gra w pilke nożna.

Głowne cele:
Poprawa szybkosci, Poprawa rzezby, Poprwa umiejetnosci gry w pilke ;))

PROSZE O OCENE !!


Zmieniony przez - 87michal w dniu 2008-11-09 21:03:13

lipne 45%

ok dzieki za ocene ale skoro lipne to mozesz cos lepszego doradzic ? bylbym wdzieczny sprinterek, chodzi o sam trening na poprawienie szybkosci, 3 dni w tygodniu...

Zmieniony przez - 87michal w dniu 2008-11-10 19:28:37

napewno za dużo robisz brzuch, jak trenowałeś dotychczas? Grałeś w piłkę? Jak często?

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html

polecam plan treningowy

trenuje i gram amatorsko, w zime niestety liga stoi tylko treningi na gali, takze gram caly czas a brzuch trenuje juz od kilku tygodni poniewaz mam 3 miesieczny program! w sumie to nie chce nic zmieniac tylko dodac do tego trening sprinterski:) //// dzieki sprinterek

za dużo brzucha narazie skoncentruj sie na wytrzymałości

Zmieniony przez - Maciej8911 w dniu 2008-11-11 16:41:04

i szybkosci oraz skocznosci

amen :]

hehe :)