Mój trening 2xtygodniowo każda partia mięśniowa pod dyskusję

Płeć: M

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, masa

Staż treningowy na siłowni: 6 ms

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu: ławeczka, 2 hantle 10 kg

Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów

Przeciwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy : brak


Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu ( warunki domowe )
T-T-W-T-T-W-W

A) KLATKA, BARKI, TRICEPS
B) NOGI, PLECY, BICEPS
* Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu

ad A)
Klatka
- pompki na 3 krzesłach - 3s
- pompki z nogami wyżej - 2s
- rozpiętki - 3s

Barki
- wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s
- wyciskanie hantli - 2s
- arnoldki - 2s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s

Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 2s
- pompki w podporze tyłem - 2s
- wyciskanie francuskie oburącz stojąc - 2s

ad B)
Nogi
- przysiady - 3 s
- przysiady wykroczne - 2s
- wspięcia na palce - 3s

Plecy (za około 3 tyg. będę posiadał drążek)
- wiosłowanie w opadzie - 5s
- unoszenie tułowia z opadu - 3s

Biceps
- uginanie ramion z supinacja - 2s
- uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s
- uginanie ramion w oparciu o kolano - 2s

A-B-W-A-B-W-W

Proszę o pomoc i wyrozumiałość,
z góry dziękuję i pozdrawiam!

Sam układałeś ten plan?? ćwicz 3x w tygodniu np (pn, śr, pt)
i poczytaj
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
pozdrawiam ZaTi.

Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-11-09 19:04:56

większość porad dla początkujących już przeczytałem i plan zrobiłem sam. Może coś więcej o tym planie ??

Moim skromnym zdaniem zmień kolejność wykonywanych ćwiczeń
Nogi/Plecy/Klata/Barki/Triceps/Biceps
W treningu na klatę nie potrzebne są rozpętki

Barki wystarczą 2 ćwiczenia. - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s dodaj 1 serię
- wyciskanie hantli - 2s

Triceps-wystarczy 1 ćwiczenie
- pompki w podporze tyłem - 2s dodaj 1 serię

Nogi- może być

Plecy też ale wystarczą 4 serię

Biceps- wystarczy 1 ćwiczenie np uginanie ramion z hantlami 3s.

Moim zdaniem taki plan by Ci na razie wystarczył.
pozdrawiam ZaTi.

Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-11-09 19:41:18