Carllson18
Witam
Chcialem,zebyście ocenili mój plan
Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8
PON Klata+Tric
Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt
pompki 20/25/30
Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen
Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół
TRIC
Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac 36kg-8-10-12powt
pompki w podporze tyłem 15-20-25powt
prostowanie ramiom ze sztangielka w opadzie tulowia 12kg-8-10-12
Wtorek BArki+Bic
BARKI
Wyciskanie zprzed głowy 48kg 8-10-12powt
wymachy sztangielkami wprzód 12kg-8-10-12powt
wznosy sztangi wzdłuz tułowa 24kg-8i10 powt/34-12powt
wymachy sztangielkami na boki 12kg 8-10-12
BIC:
"21" 3pełne serie
podnoszenie sztangi nachwytem,łokcie przy ciele 24kg-8-10-12
uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12kg-8-10-12
Środa-wolne
CZAWRTEK-PLECY
"dzien dobry" 24kg-8-10/36kg-12powt
wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 24kg-8i10/36kg-12powt
szrugsy-66kg 8-10-12powt
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 17kg-8-10-12
PIĄTEK-KLATA BARKI te sam cwiczenia co w pon i wtorek
Plan moze wam sie wydawac z d**y wzięty ale cwicze juz prawie rok z przerwami i zwsze sam sobie układam plan i wydaje mi sei,ze nie idzie najgorzej..
Dieta??Hmmm..mozemy powiedziec,ze jest lecz bardzo rzadkos ei do niej stosuje:( Niestey brak czasu..
Wymiary:
BIC rok temu 35,4 teraz38.8
klata było102 teraz 110-112cm
innych wymiarow nie pamietam wiec nie podaje..
wtamtym roku na klate wyciskalem 82kg 3dni temu wycisnałem 109kg
Nie powiem..mialem juz wczesniej kontakt z silownia,ale to zero planu zero pojecia oczym kolwiek..rok zabawy..ten rok mysle,ze nie byl zmarnowany..staram sie nie opierdzielac..
w grudniu wziąłem Cm3..atak nic wiecej
Tu macie link do fotek
https://www.sfd.pl/18_lat..początki_na_siłce-t447725.html
komentujcie i pomozcie aby było lepiej:)dzięki
Chcialem,zebyście ocenili mój plan
Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8
PON Klata+Tric
Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt
pompki 20/25/30
Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen
Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół
TRIC
Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac 36kg-8-10-12powt
pompki w podporze tyłem 15-20-25powt
prostowanie ramiom ze sztangielka w opadzie tulowia 12kg-8-10-12
Wtorek BArki+Bic
BARKI
Wyciskanie zprzed głowy 48kg 8-10-12powt
wymachy sztangielkami wprzód 12kg-8-10-12powt
wznosy sztangi wzdłuz tułowa 24kg-8i10 powt/34-12powt
wymachy sztangielkami na boki 12kg 8-10-12
BIC:
"21" 3pełne serie
podnoszenie sztangi nachwytem,łokcie przy ciele 24kg-8-10-12
uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12kg-8-10-12
Środa-wolne
CZAWRTEK-PLECY
"dzien dobry" 24kg-8-10/36kg-12powt
wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 24kg-8i10/36kg-12powt
szrugsy-66kg 8-10-12powt
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 17kg-8-10-12
PIĄTEK-KLATA BARKI te sam cwiczenia co w pon i wtorek
Plan moze wam sie wydawac z d**y wzięty ale cwicze juz prawie rok z przerwami i zwsze sam sobie układam plan i wydaje mi sei,ze nie idzie najgorzej..
Dieta??Hmmm..mozemy powiedziec,ze jest lecz bardzo rzadkos ei do niej stosuje:( Niestey brak czasu..
Wymiary:
BIC rok temu 35,4 teraz38.8
klata było102 teraz 110-112cm
innych wymiarow nie pamietam wiec nie podaje..
wtamtym roku na klate wyciskalem 82kg 3dni temu wycisnałem 109kg
Nie powiem..mialem juz wczesniej kontakt z silownia,ale to zero planu zero pojecia oczym kolwiek..rok zabawy..ten rok mysle,ze nie byl zmarnowany..staram sie nie opierdzielac..
w grudniu wziąłem Cm3..atak nic wiecej
Tu macie link do fotek
https://www.sfd.pl/18_lat..początki_na_siłce-t447725.html
komentujcie i pomozcie aby było lepiej:)dzięki
SOM UN EQUIP !!!
Krzysztof Piekarz
Bery89
