TRENING SEKWENCYJNY Z NACISKIEM NA BRZUCH

efekty





Trening do wykonywania 5-7 razy w tygodniu... Sam go robie
1. ok 28-30min
4 serie... w każdej seri ćwiczenia a-f
a)Skłony na boki z 1 hantlem- 30 razy łacznie 60 (20kg)
- 30 na jedną strone... potem 30 na drugą.
b)Skrętytłowia z 2 hantlami (2x10kg)
- 30 razy aby rozciągnąć boczne mięsnie brzcha, z nogami na szer bark. nogi sztywno wyprostowane.
c)Skrętoskłony z gryfem od sztangi
-30 razy łącznie na obie strony
lub
c)Skręty tłowia w pochyleniu (90stopni) z 2 hantlami (2x13kg)
-30 razy... staramy się być sztywno z brzuchem i głową.. machamy hanklami aby jeden był na głową a drugi za zewnetrzną cześcią kolana przeciwnej strony... (nogi szerzej niż na szerokość barków lekki rozkrok)
d)unoszenie nóg na ławeczce skosnej głową do góry
-20 razy
e)brzuszki na ławczce skośnej-25 razy
f)unoszenie zgiętych kolan do klatki piersiowej
-max powturzeń

2.bieganie ile kto chce (ja biegam 3,7km w 17-19min w zależności czy po tym ide ćwiczyć trening kickboxingu...)
+(radze obrać sobie określony odcinek a nastepnie zwiekszać tepo gdy sie czuje ze można)
-lub inny trening aerobiczny... jak najszybciej po powyższym treningu



Wielu ludzi uważa że ćwiczenie mięsni brzucha powoduje jego odchudzanie...
Myślenie takie jest błedem... ponieważ jego ćwiczenie daje jedynie przyrost mięsni... i nieznacznie spala tłuszcz...
Ważne jest wykonywanie ćwiczeń aerobicznych (poprawiających wydajność naczyniowo-sercową) takich jak bieganie, jazda na rowerze, step up. Zwiększających ogulną wytrzymałość (spalających równocześnie zbedną mase)... Konieczna jest też odpowiednia dieta... (Z powodu że każdy jest inny i każdy ma inne predyspozycje do ćwiczeń... każdy ma też różne zapotrzebowanie na żywność.. Wiąże się to z naszą grupą krwi..
Np. grupa krwi "0" jest najbardziej pierwotna.. przy czym ma największe predyspozycje do wysiłku fizycznego jest zjadaczem czerownego mięsa i warzyw... słabo trawi produkty przenne.. ogulnie ze zborza.. ma obniżoną wydajność tarczycy dla zdrowej diety niezbedny jest jod....
Grupa krwi "A" ewoulowała z grupy 0 na skutek rozwoju cywilizacyjnego.. w zach i płd Europie ma obniżoną kwasowość w żołądku.. przez co gorzej trawi mięso... jest zjadaczem warzyw owoców i prodoktow zborzowych... Grupa krwi "B" ewoluowała z grupy krwi "0" w wsch Azji jest zjadaczem nabiału także ma obniżoną kwasowość żołądka... Grupa krwi "AB" powstała z wymieszania grup "A" i "B"... co można wywnioskować jest połączeniem obu grup i możę spożywać to co one



Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2008-11-08 16:30:48

Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2008-11-08 16:32:18

Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2008-11-08 16:32:36

powiazanie z grupami krwi nie jest uznane do konca za prawidlowe (z reszta gdyby tak bylo, wiele osob nie przyswajaloby np miesa kurczaka - a wielu kulturystow - siegajac do najblizszych zrodel strzelinski mariusz, ktorego dieta niemalze bazuja na tym rodzaju protein napewno by nie byla efektywna przyklady mozna mnozyc.

no i masa bledow ortograficznych- proponuje jesli masz z tym az takie problemy (np slowa ogólne, pszenne, zboże itp) wrzucic wpierw do Worda niech sprawdzi bledy i wtedy dac na forum

genialna odpowiedz... tak tylko tego oczekiwałem... normalnie fantastyczna xD... haha

No napewno jeśli chodzi o mnie to ta dieta się sprawdza :P...
i trening także...
a jeśli chodzi o błedy to nie pisze na forum żeby pochwalić się moją ortografią...

smieszne to jest co piszesz.uwazasz ze jak to jest forum dla pakerow to juz mozna pisac z bledami?

to raz.
a dwa - fajnie ze dieta na ciebie dziala, jak kazda inna- wola umyslu jest duza, zwlaszcza jak zaczynaja wierzyc w cos ludzie niewyedukowani. zywienie zgodnie z gr krwi czesto polega na zmianie jadlospisu- odrzuceniu fast foodow, czy innych smieci typu parowki (luzny przyklad, zebys nie napisal ze akurat je jesz czy cos) itp, przez co sięga sie po jedzenie z 'wyzszej polki', co powoduje zmiane bo jesz lepiej i zdrowiej i co najwazniejsze zwracasz uwage kiedy i jak.
ale nie mow mi ze znasz podstawowe zagadnienia motoryki i fizjologii ukladu trawiennego bo widac ze nie.

a ortografia- jest to po pierwsze FORUM, totez ludzie czerpią wiedzę z czytania.
chyba ze nauczyla Cie pani w podstawowce" jak piszecie opowiadanie to robcie błedy, przeciez to nie dyktando"

własciowie to moja dieta odżuca słodycze, produkty zbożowe i fastfoody... praktycznie żyje na proporcjach mieso 1;4 ryz i ważywa...
Pozatym sprawdziłem tego mariusza strzelińskiego i ta dieta nie powoduje przyrostu masy tylko przeciwnie jest ukierunkowana w jej pozbywaniu się... i ważniejsze są dla mnie ćwiczenia niż ta dieta... wieć prosze nie pisać wiecej o diecie...

na zakonczenie dodam ze mariusz dysponuje ogromną masą

co znaczy ogromna masa... to że jest silny a gdzie wytrzymałość i szybkość.. co najważniejsze gdzie jest moc w takiej masie... przez którą rozumiem te 3 czynniki... Jeśli chcesz mi pisać o jakimś cięzarowcu który zapewne nie przebiegnie 1km i tylko cignie za sob ta wielka mase... to lepiej wogule nie pisz..

widze ze mam do czynienia z kims w ogole nie majacym pojecia.

masa oznacza mase miesniową - to o czym w kulturystyce chodzi.

ponadto kulturysci zawsze stosuja trening aerobowy(zaleznie od cyklu na jakim sa - czy budowa masy czy wytrzymalosci czy sily, nie mowiac o zrzucaniu poziomu tluszzcu do rownego i nizszego od 8,5%) nawet do 60 minut. a ostatnio bije rekordy stosowanie techniki HIIT

polecam takze rozejrzec sie po youtubie chociazby gdzei masz jednego z czolowych-juz bylych mistrzow zawodow Mr Olympia - Kevina Levrone'a ktory mimo ogromnej masy miesniowej biega zabojczo szybko - na dowod scigal sie z finalistą Olimpiady na 100m - oczywscie przegrał, aczkolwiek jak na swoje gabaryty i niby tą wg ciebie "powolnosc" biegł zatrważajaco szybko (zdaje sie ok11,5-12 sek)

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-10 12:01:00

rgr 18.piszesz o strzelinskim jakby to byl ktos ulomny a to jeden z naszych najlepszych zawodnikow.nigdy przenigdy nien zblizysz sie nawet do jego poziomu chocbys zjadl tone koksu.