Zaczynam ćwiczyć

Witam,
Zabieram się za swoją sylwetkę. Mam 17 lat i przy 175 cm wzrostu ważę 60kg, więc masa jest moim podstawowym problemem. Poza tym mam bardzo "chude" kości. Zacząłem stosować diety adekwatne do mojej masy dostępne na różnych stronach internetowych. (w tydzień przytyłem 1,5kg) Niemniej jednak mam wątpliwości odn. tego, czy dobrze ćwiczę. Zacząłem ok. miesiąca temu, nogi mam silne, więc interesuje mnie klata, barki, biceps, triceps i przedramiona.

Aktualnie jestem na 25 dniu 6 Weidera, a moje ćwiczenia wyglądają następująco (ćwiczę w domu):
- ćwiczę ok. 6 razy w ciągu dnia, codziennie, rano i później mniej-więcej co 2h
- jeden trening obejmuje u mnie: 20x6kg na biceps, podnoszenie ramion na boki 15x3kg, sztangielki do góry 20x6kg, 30x6kg na przedramiona i ok. 20 pompek z nogami na podwyższeniu.

No i przez miesiąc prawie nie widzę efektów. Staram się ćwiczyć równomiernie wszystko, ale przyrost masy mieśniowej w dowolnym miejscu jest nikły, jeśli nie w ogóle niezauważalny.

Czy problemem jest to, że nie robię sobie dni na regenrację? Trochę o tym czytałem, ale to jakoś wbrew mojej logice, bo nie ćwiczę jakoś super-intensywnie.

Co jeszcze mogę robić przy użyciu sztangielek? I czy te dni na regenrację są absolutnie konieczne?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

tu masz trening poczytaj o ACT I FBW polecam arty ,,by georgu,, :)

Acha i widzę że jesteś kompletnie zielony w tym temacie , bo nie można cwiczyć tyle razy w ciągu dnia.. najlepiej jak byś cwiczył planem FBW 3 razy w tygodniu , zresztą poczytaj



Co jeszcze mogę robić przy użyciu sztangielek? I czy te dni na regenrację są absolutnie konieczne?

Za pomocą sztangielek możesz zrobić praktycznie wszystkie partie ciała..:)



Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-11-08 15:15:54

Hmm, ale jeśli nie czuję zmęczenia po tych 6 seriach dziennie?
To czy taka ilość może zaszkodzić?

To może napisz dokładnie plan treningowy oraz dietę.. ale na pierwszy rzut oka nie masz efektów bo za często ćwiczysz i organizm nie ma się jak zregenerować.. Zrób jeden a mocny trening i tak 3 razy w tygodniu

PLan treningowy opisałem dość dokładnie, są to serie złożone z takich ćwiczeń jak wyżej podałem, jedna zajmuje ok. 10 minut, co daje ok. 60 minut w ciągu dnia (6x10min). Czyli będzie lepiej jak będę wykonywał powiedzmy jedną serię zamującą ok. 40 minut w np. poniedziałek, środę i sobotę? Dieta jest z tego co czytałem dość dobra, unikam niezdrowego jedzenia, w ciągu dnia jem ok. 100g białka i 400g węglowodanów.

Poniedziałek:
Klata+Biceps

Środa
Plecy+Triceps

Piątek
Barki+Nogi

Możesz też robić trening FBW czyli 3 razy w tygodniu robisz wszystkie partie..:)

Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-11-08 17:04:43

A jakie ćwiczenia polecasz na klatę i plecy przy użyciu hantli?

czytaj o treningu domatora

Napiszę ci tu kilka ćwiczeń bo widzę że nie chce ci się poszukać a nikt się Tobą nie zainteresował a wiec.

CZWOROBOCZNE GRZBIETU
*stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia

*stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami

Najszerszy grzbietu
*Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem

*stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym

Prostowniki grzbietu
*martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
*leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami

Okej teraz Trochę na Klatę:

*leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę

*Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach

*Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką