Trening na Mase

Witam, znalazlem wydaje mi sie ze dosc dobry trening, ktory zamierzam stosowac ;p moj staz to 3 miechy, 16 lat waga 72 kg, 186 cm wzrostu.

Poniedziałek (plecy, biceps)

Plecy
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x8-12
- ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 2x8 + 10-12
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10-12
- poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 3x10-12
Biceps
- unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3x8-12
- unoszenie przedramienia opartego o wewnętrzną część uda 1x8 + 10-12
- unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x-12
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 2x-12

Wtorek (Barki, podudzie)

Barki
- wyciskanie sztangi zza karku 3x8-12
- wyciskanie sztangielek siedząc 1x8 + 10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3x12
Podudzie
- wspięcia na palce stojąc (na przyrządzie) 3x10-15
- wspięcia na palce jednonóż (ze sztangielką) 1x10+15
- „ośle" wspięcia 2x10+15
- wspięcia na palce siedząc(przyrząd) 2x15-20

Czwartek (klatka, triceps)

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8+10
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10-12
- pompki na poręczach 3x10-12

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8-12
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc jednorącz 1x8+10-12
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12
- pompki w podporze tyłem (nogi wyżej niż dłonie) 2x12-15

Piątek (Uda- mięśnie czworo- i dwugłowe)

Mięśnie czworogłowe
- przysiady ze sztangą na barkach 3x8-12
- wyciskanie nogami na suwnicy 2x10+12
- wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x12-15
- wykroki naprzemienne ze sztangą na barkach 3x12-15
Mięśnie dwugłowe
- martwy ciąg (nogi wyprostowane) 3x10-12
- uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce maszyny 3x10+12

może to i dobry trening... ale jakbyś się przygotowywał do Mister Olimpia(w twoim przypadku chyba upadłeś na głowę). Poczytaj o FBW, który najlepiej działa jeżeli chodzi o masę dla początkujących.

no ok, ale poczekaj.

Kiedy pisze, robie tamaty, zeby dobrali plan cwiczen dla mnie to odsylaja mnie do czegos, jak ja nie wiem ktory plan mam wybrac czy to tak trudna wziasc skopiowac odpowiedni plan, i okazac sie na prawde pożyteczym uzytkownikiem...

wiesz ile poprawiłem dzisiaj planów na masę... chyba z siedem. https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html jesteście ****a niepoprawni... jeszcze jakieś pytania?? post jest podwieszony!!!!!
trzeba poczytać, czym więcej sam zrobisz tym jesteś mądrzejszy

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-06 22:27:23

a ktos inny ma jakis plan dla mnie ?

trening jest dobry ale nie dla poczonkujacych poczytaj troche uluz odpowiednia diete mysle ze znajdziesz cos dla siepozdro

cwicze 3 miechy, wiec nie wiem jaki trening dla mnie będzie dobry. Prosił bym o wklejenie jakiegoś treningu.