Dieta masowa do oceny

Witam, jest to pierwsza moja samodzielnie ułożona dieta, i prosze kogoś, kto się na tym zna o pomoc/wskazówki :P

Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 176


Sniadanie:
Banan
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki kukurydziane
Jaja kurze całe (2)
Oliwa z oliwek

2 śniadanie:(w szkole)
Chleb zwykly
Masło roślinne kubkowe
Serek twarogowy ziarnisty
Ogórek

3 posiłek:(przedtreningowy)
Ryż biały
Marchew
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Mielonka

4 posiłek:(potreningowy)
Pierogi z serem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Jabłko

5 posiłek:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Chleb zwykły
Serek twarogowy ziarnisty

b/t/w zgadza Ci sie z bilansem kalorycznym ?
W sniadaniu zamien platki kuku na owsiane
moim zdaniem za duzo jogurtu zamien to na inne zródło bialka
po treningu zamiast pierogów ryż +mięsko
przed snem twaróg

maslo roslinne zmien na masło zwierzęce,przed treningiem daj jakies mieso zamiast jogurtu z mielonka,jogurty jak juz jesz to jedz naturalne.jak jesz ostatni posilek,np godzine przed snem ot juz bez weglowodanow.warzywa dawaj ile sie da i gdzie sie da pomijajac jedynie posilek potreningowy i dajac ich mniejsza ilosc w przedtreningowym.brakuje zdrowych tluszczy,do ostatniego posilku dodaj oliwe z oliwek,w 2 posilku mozesz podrzucic orzechy wloskie
reszta to co raptacz

Po poprawieniu diety według waszych rad wyszło mi takie coś(musiałem też troche pozmieniać zeby b/t/w zgadzało się z bilansem kalorycznym, teraz się mniej więcej zgadza)

Posiłek A (śniadanie)
Banan
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Jajo kurze
Ogórek

Posiłek B (w szkole)
Chleb zwykły
Masło roślinne kubkowe
Serek twarogowy ziarnisty
Ogórek

Posiłek C (przedtreningowy)
Ryż biały
Marchew
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

Posiłek D (potreningowy)
Ryż biały
Kopytka z masłem
Jabłko
Kiełbasa zwyczajna
Jogurt

Posiłek E
Pomidor
Jajo kurze całe
Ser twarogowy ziarnisty
Oliwa z oliwek


I dzieki wam za odpowiedz ;)

B:malso roslinne na zwierzece twarog najlepiej zmienic na mieso ale jak tak musi byc to ok.
C; ryz oby nie biały
D: coś ty tu narobil :D potreningowy jeden z wazniejszych posilkow!daj tu ryz bialy+mieso! musi byc zrodlo bialka! zadnych tluszczy
E:ok

w szkole dorzuch orzechy włoskie
przedtreningowy mozesz zamienic ryz biały na brazowy
Potreningowy troche mi za bardzo nie pasuje daj ryz+mięsko normalne
to moja ocena z wierzchu
bardziej profesjonalnie zajmie sie tym zapewne Majbah
ja dopiero sie ucze;]

Posiłek A (śniadanie)
Banan
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Jajo kurze
Ogórek
jedno jajo??daj ze 2-3jaja,ogorka wywal dodaj orzechy/pesttki do owsianki

Posiłek B (w szkole)
Chleb zwykły
Masło roślinne kubkowe
Serek twarogowy ziarnisty
Ogórek
to maslo wywal daj oliwe lub prawdziwe maslo lub orzechy/pestki pieczywo daj razowe

Posiłek C (przedtreningowy)
Ryż biały
Marchew
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
dodaj oliwe

Posiłek D (potreningowy)
Ryż biały
Kopytka z masłem
Jabłko
Kiełbasa zwyczajna
Jogurt
ryz/makaron/ziemniaki/kasza+chude mieso/ryba lub bialka jaj bez tluszczu ma tu byc!!

Posiłek E
Pomidor
Jajo kurze całe
Ser twarogowy ziarnisty
Oliwa z oliwek
jaja lub twarog do tego oliwa i warzywa i ok