Co oznaczaja te cwiczenia??

Witam!

Zaczynam cwiczyc siłowni i nierozumiem kilku cwiczeń czy jest ktos na forum kto wytłumaczy mi na czym polegaja nastepujace cwiczenia??

1. prostowanie ramienia ze sztangielkami siedzac (triceps)
2. podciaganie konca sztangu w opadzie (plecy)
3. podciaganie sztangielki w opadzie tułowia(plecy)
4. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia (barki)
5. uginanie nog w leżeniu (uda)
6. wyprostny na maszynie siedzac (uda) lub czym mozna to cwiczenie zastapic bo niemam maszyny

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

poszukaj w odowiednich partiach ciała masz tam gify które powinny ci pomóc