Zaczynanie od początku

Witam, chciałem zacząć ćwiczyć tak aby było widać efekty. Koledzy z klasy dużo czytali te forum i radzili mi gainera i mega masse (nie pamiętam pisowni). Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 miesiące ale bez żadnej rozpiski itp.
Jestem chudy, mam 177cm wzrostu i waże 60kg. Jem ile się da ale nie potrafię przybrać na wadze.
Chciałem ćwiczyć na masę a później na rzeźbę aby jakoś wyglądać na lato. Mogę ćwiczyć nawet 6 dni w tygodniu. Posiadam ławeczkę, sztangę i sztangielki, oraz rurkę do podciągania.
Myślałem zacząć brać jakieś odżywki na masę ale wolę się najpierw poradzić profesjonalistów.
Prosiłbym o jakiś plan treningowy oraz dobór odżywki/ek. Prosiłbym również o wypisanie różnych skutków ubocznych zażywania ich i rezultaty.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa i rzeźba do wakacji

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztagielki, rurka do podciągania się

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witam, chciałem zacząć ćwiczyć tak aby było widać efekty. Koledzy z klasy dużo czytali te forum i radzili mi gainera i mega masse (nie pamiętam pisowni).
to są tylko dodatki/uzupelnienie diety... nie żadne środki cudowne na mase - no chyba, że chcesz po prostu przytyc, a nie nabrać masy miesniowej czystej...
Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 miesiące ale bez żadnej rozpiski itp.
to źle...
Jestem chudy, mam 177cm wzrostu i waże 60kg. Jem ile się da ale nie potrafię przybrać na wadze.
nie chodzi o to, zeby jesc 'ile sie da' ale zeby jesc zdrowo...
Chciałem ćwiczyć na masę a później na rzeźbę aby jakoś wyglądać na lato. Mogę ćwiczyć nawet 6 dni w tygodniu. Posiadam ławeczkę, sztangę i sztangielki, oraz rurkę do podciągania.
6 dni to za duzo... 3 dni dla Ciebie na poczatek.
Myślałem zacząć brać jakieś odżywki na masę ale wolę się najpierw poradzić profesjonalistów.
zadbaj o dietę...
Prosiłbym o jakiś plan treningowy oraz dobór odżywki/ek. Prosiłbym również o wypisanie różnych skutków ubocznych zażywania ich i rezultaty.
Plan dla Ciebie - FBW. Poczytaj, ułóż coś, daj do sprawdzenia... Jeżeli chodzi o odżywki - póki co zajrzyj do działu "Odżywianie" i zajmij się dietą...

Dieta nawet nie pomoże. Dlatego chciałem zacząć brać jakieś odżywki na masę. Interesuje mnie masa mięśniowa, ale z tego co słyszałem najpierw trzeba mieć ten "tłuszcz" aby go przerobić na masę mięśniową. Dlaczego tylko 3 dni?

Dlatego, że mięsnie rosną wtedy kiedy odpoczywają, a nie wtedy kiedy ćwiczysz, ćwiczenie to tylko bodziec i 3 dni ćwiczeń wystarczą, żeby się nie przetranować.
PS. Sorry, że się wciołem.

Dobrze że się wciąłeś ;] Wiem że mięsień rośnie kiedy odpoczywa.
Teraz moim problemem jest dieta. Mam przestawiać wszystko do góry nogami aby mieć dobrą dietę? Chcę szybko przytyć aby te ćwiczenia nie poszło na marne.

Dieta nawet nie pomoże.
dieta to klucz do wszystkiego. bez tego ani rusz.
Dlatego chciałem zacząć brać jakieś odżywki na masę.
j/w
Interesuje mnie masa mięśniowa, ale z tego co słyszałem najpierw trzeba mieć ten "tłuszcz" aby go przerobić na masę mięśniową.
źle słyszałeś - nie da się przerobić tłuszczu na mięsnie.
Dlaczego tylko 3 dni?
regeneracja - i Twój staż.

Ok, czyli dziennie mam jeśc tuńczyka, ryż itp. ?

O odżywianiu poczytaj sobie na: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
A potem w dziale odżywianie napisz posta ze swoją dietą, tam powiedzą co jest dobrze a co źle.