Potrzebuje planu na mase ! Pomoż.

Wiek: 16
Waga: 72kg
Wzrost: 185
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: zaczelem cwiczyc od lipca, ale w sierniu wyjechalem do pracy na budowie, pracowalem fizycznie z bardzo duzym codziennym wysilkiem, przyjehclamem we Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś.
Aktywność fizyczna: srednia.

Moj Plan wyglada nastepujaco :

Cwicze z dniem przerwy:
Poniedzialek ; Klata, Tric
1)Wyciskanie gryfem na lawce plaskiej szeroki uchwyt 8x 4 serie.
2)Wyciskanie -//- wąski uchwyt 8x 4 serie
3)rozpiętki 8x 4serie
4)Atlas:Ciagniecie w dol drązka 8x 4 serie
5)Podnoszenie Hantli za glowy 8x 4 serie
6)Lezac na lawce plaskiej, podnoszenie gryfu za glowy.
7)Brzuszki 20x 4 serie.

Wtorek - Wolne

Sroda: Plecy, Biceps
1)Atlas- ciagniecie za plecy 8x-4 serie.
2)Atlas- siedzac ciagniecie do klaty.8x 4 serie
3)Atlas- siedzac na podlodze ciagniecie do brzucha.8x 4 serie
4) w miedzy czasie tych cwiczen, robie - podnoszenie do klatki w lekkim schyleniu gryfu. 8x 4 serie
5)Podnoszenie gryfu(lamany), stojac. 8x 4 serie
6)Modlitewnik-Hantle .8x 4 serie
7)Brzuszki 20x 4 serie.

Czwartek- Wolne

Piatek:Barki, Uda
1)Uginanie ramion na boki 8x 4 serie
2)Podnoszenie sztangi przed siebie 8x 4 serie
3)Podoszenie sztangi do brody 8x 4 serie
4)Siedzac na lawce w oparciu pionowym podnoszenie Hantli do gory 8x 4 serie
(zazwyczaj robie 3 cwiczenia zalezy od dnia, zmieniam sobie. raz to raz to... )
5)Atlas - Nogi 8x 4 serie
6)Brzuszki 20x 4 serie.

Sobota : Wolne

Niedziela : to co w poniedzialek
i co drugi dzien. i tak caly czas.

I wlasnie chodzi o to ze chce zmienic ten obecny plan. Jakis czas temu rozmawialem z kolega z silowni, i mowi ze cwiczenie trica z klatka to nie za dobry wybor, mowi ze jak cwiczy sie klatke to tric tez pracuje i lepiej dorzucic do klatki cos innego nie dobijajac trica a np. na nastepnym treningu zrobic trica i to jest lepsze rozwiazanie. itp.

Jezeli chodzi o odzywki, to zjadlem Gain Bolica 6000, aktualnie jem Mutant Mass+Amino Fuel.

Twoj plan slabizna, 0 konkrentych cwiczen same jakies atlasy etc, nic wartego uwagi.

Co do tego co ci mowil kolega, to jest w bledzie, bo jest wiele metod treningowych, tylko trzeba wiedziec gdzie co zastosowac.Klatka+tric dobre wyjscie.

Potrzebujesz planu?
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

a co o tym mysla inni. i Jaki dokładnie plan proponujecie ?

Split partia 1x w ty, partia 2x w tyg, fbw,hst etc to co wybierzesz zalezy od ciebie, nie bede tutaj niczego narzucał.

Jesli ja mialbym cos wybrac z tego to HST, tylko kilka podstawowych cwiczen, lub konkretna wersja splitu partia 2x w tyg.

jezli o to chodzi, to prosze o wrzucenie planu tu. bo tam jest tyle tego ze pogubic sie mozna ;d

ref.

poczytaj posty podwieszone

pozdro

kolega dal mi taki plan, cwicze co drugi dzien, czyli dzien przerwy.

Klata+Tric
Skos- szeroko
Skos - wasko
atlas- jedna reka wyprost w dol na przemian

Plecy + Bic
Atlas wasko chwyt. do klatki
Atlas siedzac przyciaganie do brzucha
Modlitewnik

Barki+ Uda
Podnoszenie sztangi do brody
Wymachy na boki
Przysiady

I nie wiem, czy on jest dobry ?

ref.

Odświeżam . !