Palenie, a masa

Witam!!

Mam 20 lat rzuciłem papierosy po ok.7latach palenia(przez ostatnie 3lata prawie paczka dziennie). Zdecydowałem się na rzucenie ponieważ chce sie zabrac za siłownię i nabrać masę,a z papierosami w moim przypadku to nie możliwe bo nie miałem wogóle apetytu i fajki przyspieszają przemianę materii, którą i tak bez nich mam szybką ;D nie pale dopiero 4dni,ale wiem,ze to juz koniec ze szlugami... do rzeczy.... po rzuceniu palenia się tyje to fajnie(mam 178cm i 64kg), ale co zrobić ,żebym nie przytył w brzuchu,tylko żeby mi to poszło w mase mięsniową, albo rozeszło sie po ciele przynajmniej;D
jak mam się odżywiać,jak ćwiczyć? zaznaczam,ze mi zalezy na masie..

pozdrawiam,i namawiam do nie palenia :)

Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2008-10-27 21:35:12

Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2008-10-27 21:36:43

Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2008-10-27 21:37:49

siemanko ;D NA samym początku dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bo bez niej nie pojdzie Ci masa :) Tak wiec uloz wlasna diete i daj ja do krekty w tym dziale ;D Nastepnie Trening ;D Poszukaj, poczytaj o ACT, ktory jest dobrym rozwiazaniem na poczatek zabawy z siłownią ;)) pozdr/

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

skorzystaj z tego linku(polecam linki nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki).
obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne,oraz ustalasz rozkład bialek/tluszczy/weglowodanow,nastepnie z odpowiednich pordukto ukladasz diete i dajesz nam ja do sprawdzenia.

powinieneś przyjąć:
1,8-2,5grama białka na 1kg masy ciala
0,8-1,5g tłuszczy na 1kg mc
reszta zapotrzebowania kalorycznego to węglowodany

1gram białka to 4kcl,1gram tłuszczu to 9kcl i 1 gram węlowodanow to 4kcl.
układając diete sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa,tam po wpisaniu menu wyliczy ci ile dostarczasz z diety kalori,bialka,tluszczu i weglowodanow.
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html