TRENING NA MASE 8 TYG. - Split

Proszę o poprawę treningu na masę - 8 Tygodni cykl :)

Wtorek (Klatka+Triceps)

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8)
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8)
3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8)
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8)
2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max)

Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię)

Nogi
1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8)
2) przysiady wykroczne (12-10-8)
3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8)
4) wspięcia stojąc (14-14-12-12)
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8)
2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10)
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10)
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14)
2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10)

Sobota (Plecy+Biceps)

Plecy
1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy (12-10-10)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8)
3) martwy ciąg (12-10-10-8)
Biceps
1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8)
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8)

Oczywiście wplatam brzuch w treningi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 64 Kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3.5 msc.

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-25 20:16:41

Ciekawe czy ktoś kompetentny pomoże :) ...

Poprawka : już dostałem odpowiedz że jest wszystko ok ;)



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-26 18:35:03

Czesc, też jestem początkujący lecz mam bardzo podobny plan, prawie identyczny i efekty są. Myślę że trening przedramion jest zbędny o ile będziesz robił ciężarem który naprawdę Cię zmęczy.