Moj plan treningowy - proszę o ocene

1 Dzień
-Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie)
-Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt
-Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce
-Rozpiętki
-Klatka hantlami

2 Dzień
-Biceps młotek
-Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki)
-Biceps gryfem
-Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na stojąco i dwoma hantlami jednocześnie)
-Przedramię gryfem

3 Dzień
-Podciąganie gryfu do klatki w opadzie
-Podciąganie uchwytem wąskim w opadzie (oparcie jedej części o ściane i podnoszenie drugiej do klatki )
-Plecy hantlami na ławce (Jedno kolano na ławce i dalej t ojuz wiadomo
-Triceps gryfem (lezenie i zginanie łokci )
-Pompki na triceps

4 Dzień
-Barki gryfem za głowy lub przed
-Wyrzucanie gryfu przed siebie na prostych rękach
-Wyrzucanie hantli u boku
-Barki hantlami w górę
-Kaptur (To wiadomo 2 hanle w rekach i i robie kolka barkami)
-Motyle (Wyciskanie na ławce ale podchwytem - głupio t o zabrzmiało )

I brzuszki prawie w każdy z tych dni 40 na prosto i 40 na skośne partie brzucha

Robię każde ćwiczenie po 3 albo 4 serie powtórzeń 10 - 12
Proszę o ocenę jak jakieś pytanie to odpowiem :D




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa - Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki dosyc obciązenia oraz gryf łamany i drązek do podciągania

Dieta: Mam

Przeciwskaznania medyczne: Nie mam

Zażywane suplementy: Mam przerwe w zażywaniu

Cel treningowy : Masa - Rzeźba
kocham was !!!!!!!!!

mozesz przejsc na fbw ?

Może to bedzie głupie pytanie a jak to działa co t odokładnie jest bo chyba jakis plan ale nie wie mszczegółowo ??

Wozny1992
mozesz jasniej ??
a trening jaki rozpisałeś to split ,

Split czyli co wiesz nie znam sie na tych treningach ułożyłem sobie plan ćwiczeniowy staram się ćwiczyć wszystkie części ciała

Jakbys mi jeszcze mogl wytlumaczyc co t ojes tten split czy fbw ??

split- jest to podział parti ciała na dni tyg
np pon klata + tric
śr plecy + bic
pt nogi + barki

fbw - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu
hst - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu
act - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu

split grupa 2 x tydz ( - jest to plan typu
pon A - klatka + barki + tricepsy
wt B - nogi + plecy + bicepsy.
czw klatka + barki + tricepsy
pt nogi + plecy + bicepsy.

I uważasz ze lepszy dla mnie bylby fbw ??

tak . typ dudowy ?
dieta ?



Cel treningowy : Masa - Rzeźba
i pamietaj ze tych 2 rzeczy na raz nie zrobisz . za to odpowiada dieta .

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-10-26 13:32:13

Dieta jest no i jestem ekto

no to teraz zabierz sie za układanie planu typu fbw