Robie diete i prosze o pomoc

Czesc otoz robie diete(ektomorfik 70 kg 192 cm)w tym programie co
przez exela sie otwiera.I śniadanie zrobilem ale mam problem z
obiadem, a mianowicie:nie wiem ile średnio waży(w g)kotlet schabowy a ni średnia ilość ziemniaków w obiedzie(ile łącznie w g).Obiad mam od pon do pt 2 daniowy.Pierwsza to zupa to dalem rade ale drugie danie to zazwyczaj ziemniaki(zawsze nie chce nie innego)2 surówki i jakieś mięcho(gulasz, schab,kurczak,dorsz itp.)I nie wiem ile to wazy, przez to nie wiem ile kalori bialka wegli i tluszczu.Mam 4080kcla zapotrzebowania i z tego co widze
to się chyba nie zmieszcze(mozna to przekroczyć)czy można przkeorczyc ilosc dzienie og zapotrzebowania bialka wegli i tluszczy.Z gory dzieki za wszystkie odp.

A i jeszce czy W tym dzienniku np jak pisze schabowy to czy ziemniaki sa wliczane czy nie.Troche glupie pytanie ale wole sie upewnic.

lepiej nie przekraczac zpaotrzebowania kalorycznego,i b\t\w,nie powiemy ci ile wazy kotlet bo rozne sa,duze male srednie,płaskie,grubsze,to samo z siemniakami,duze malo itp.
a czemu ma ci nie liczyc ziemniakow i schabowych?zreszta tam widzisz czy liczy czy nie...

Wszystko wlicza.Porcje są średnie standardowe.A jak nie moge mlecznych produktow to co wrzuccic na kolacje(jakie bialko)bo
jaja juz z rana wkopalem.

tłusta ryba np.
lub kazde inne zrodlo bialka+tluszcz