Jakie cwiczenia na niegarbienie sie?

Witam!
Mam problem z garbieniem sie. Chodzi mi o to ze ramiona, jak by to nazwac... zapadaja sie do srodka. Chcialbym zeby klatka byla wysunieta do przodu a barki proste. Jakie sa na to cwiczenia? Domyslam sie ze jakies wioslowania, ale mam problemy z kregoslupem i raczej te cwiczenia moglbym wykonywac na wyciagu albo drazku ale z drazkem bedzie gozej bo w szerokim chwycie podciagne sie max 6 razy...
Mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi.
Za pomoc z gory dziekuje...

drazek, drazek, drazek!

i wioslowania, ale z dobra technika

ale podstawa to drazek

co z tego ze 6 razy sie podciagasz

z treningu na trening bedziesz dokladal powtorzen

wystarcza 4 serie w tygodniu, wykonane na maxa i bedzie ok

chodzac staraj sie lopatki do siebie sciagac

tez kiedys mialem chude, paskudne krzywe plecy, ale po pewnym czasie katowania drazka i cwiczen na plecy poprawa jest znaczna.

Dodałbym MC. Silne obciążenie kręgosłupa ( i mieśni obsługujących go ) w pozycji pionowej "utrwala" nawyk prostych pleców. No chyba że ktoś się garbi podczas ćwiczenia.

Ciupelek pisalem ze mam problem z plecami wiec martwy ciag odpada...