Redukcja/Rzezba/Dieta?

No wlasnie, przeczytalem juz sporo tematow, oszukalem sie na forum, ale jakos nie znalazlem typowego dla mnie przypadku.
Mam 16lat, 180cm i waze 74kg. Wedlug wszelkich kalkulatorow moje BMI jest w porzadku, zas tkanka tluszczowa w ciele to ok 14,5%..
Nie bede sie tu rozczulal nad kolejna "smutna historia nastolatka" lecz w skrocie powiem, ze w dziecinstwie sporo chorowalem, a w szczycie mozliwosci (ok 5-6kl) wazylem 86kg.
Z wiekiem jakos sam schudlem, wzrost, stres etc.
Wbrew pozorom z danych wynika, ze wszystko jest ok, ale sam czuje sie na takiej granicy bycia normalnym-grubym.
Nigdy nie bylem zbyt aktywny fizycznie stad tez kiepsciutka kondycja. Z standardowych cwiczen oczywiscie np. 20 przysiadow, czy 10 pompek to nie jakis problem, ale z kolei na drazku bez wyskoku/pomocy nog nie podniose sie ani razu..
Nie chodzi mi o sam fakt bycia "koksem", po prostu chcialbym wygladac normalnie, zarysowac sobie troche miescie, jak na plec meska przystalo. Mam tu na mysli glownie klatke, brzuch, uda i bice. Z czego 3 pierwsze chcialbym zredukowac, zwlaszcza tzw. "efekt cyckow". Moim celem jest, uzyskac wyzej opisane efekty do przyszlych wakacji, by moc spokojnie wyjsc na basen czy plaze, bez wrazenia ludzi gapiacych sie jak na goscia z nadwaga.
Zastanawialem sie nad silownia, ale z moimi predyspozycjami nie jestem pewien, czy jest do dobry pomysl. W domu mam rower stacjonarny, hantle 5kg z mozliwoscia rozbudowy, drazek, pokoj w ktorym trening domatora bylby mozliwy.
Myslalem tez nad jakas dieta ale nie wiem jaki to bedzie mialo sens w moim wieku, zwazywszy na fakt, ze slodyczy prawie w ogole nie jem i unikam wszelkiej masci fast foodow, a wygladam jak wygladam.
Ponizej jeszcze kilka informacji:
bic 30cm
szyja 35cm
udo 56cm
pas 81cm
klata 90cm.
Zalaczam fote ogolna w kwestii rozwiania watpliwosci.

Za kazda pomoc bede naprawde wdzieczny, gdyz postanowilem sie za siebie wziac, a nie wiem co byloby najlepsze, biorac pod uwage predyspozycje nie tylko wiekowe ale i kondycyjne.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: przyzwoity wyglad

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Pol roku temu Krav Maga, ale tak przez 3 miesiace.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia/dom: rowerek, hantle, drazek

Dieta: jak na razie 0 slodyczy/fast foodow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

biorąc pod uwagę stosunek waga do wzrost powidziałbym że jesteś raczej szczupły przy czym zdjęcie pokazuje zupełnie co innego przy czym wydaje mi się że poziom tłuszczu będzie wyższy

Najważniejszą rzecz zrobiłeś ograniczyłeś paskudne jedzenie i masz ochotę wziąć się za siebie.

Trening domatora bardzo dobry pomysł , myslę ze zwiększenie aktywnosci fizycznej dobrze Ci zrobi , ale diete jakąś drastyczną odpuść jestes jeszcz ena etapie fizycznego rozwoju wiec nie ma co ryzykować.

Zerknij do działu odżywianie i znajdź 10 wskazówek żywieniowych i staraj się je wprowadzać w życie w atlasie masz trening domatora

w razie pytań pisz

pozdro