stratuss
Witam, nazywam sie Marcin :P
Zwracam sie do was z pewnym problemem ktory w sumie problemem nie jest aczkolwiek zalezy mi na jakies profi opini. Jesli gdzies w moim poscie pojawi sie jakas merytoryczna ignorancja z mojej strony - poprawcie mnie ;)
Mam 22 lata 178cm waze 78. Troche tluszczyku jest ale nie przeszkadza mi, dzieki niemu i moim jakimstam miesniom wygladam na bardziej 'zbitego' ;) Fotki nie mam, mam staz na silowni okolo 2 lat natomiast z mala przerwa i na takiego wygladam - zaokroglone miesnie tam gdzie byc powinny jest troche bica, klatka sie nie chowa natomiast jak to sie mowi szału nie robie.
Dieta:
1 posilek
- micha mleczko 2% + musli + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) + porcja BCAA
2 posilek ok. 2-3h pozniej
- serek wiejski light + pieczywo ciemne + szynka
lub
- serek wiejski light + banan/jablko
3 posilek
-ryz bialy/kasza gryczna + piers/udko z kurczaka
4 posilek
- tak jak wyzej. Nie jestem w stanie zjesc calej paczki ryzu i duzego udka lub calego fileta na raz wiec porcjuje ten zestaw na dwa razy
5 posilek /wieczor lub przed snem/
- banan ale nie zawsze + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%)
To taki standard dla DNT. W DT po treningu wskakuje dodatkowa porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) + porcja BCAA.
Z planem treningowym jest ok, ulozony z glowa zreszta nie jest strasznie wyszukany opiera sie na podstawowych cwiczeniach w zaleznosci od partii, zwracam uwage na technike panuje nad ruchem pozytywnym i negatywnym chociaz do idealu na pewno troche brakuje.
I tu moja zagwozdka. Chcialbym zbudowac mase niekoniecznie szybko natomiast fajnieby bylo widac efekty i realizowac swoje male cele. Jakie suple byscie mi polecili oprocz wszystkich supli kreatynowych ? Z krety postanowilem zrezygnowac. Wszystko jest z nia ok jesli sie ciagle trenuje nawet po zakonczonym cyklu natomiast jesli odstawimy silke na jakis czas po paru tygodniach wszystko (moze prawie) schodzi. Jak to mowia co nagle to po diable, wiec wlasnie zalezy mi na masie ktora bedzie moze drobniejsza ale bedzie ciezko wypracowana i choc wiadomo ze przy braku treningow waga troszke spada to zeby mimo wszystko moja masa byla stabilna gdy bede musial odstawic treningi na dluzszy okres.
W takim razie co mi polecacie ? A moze sie myle i wszelkie odzywki kreatynowe pozwola mi zapewnic taki rezultat masowy przy dobrej diecie i cwiczeniach ?
NO boostery ? ZMA ? amino ? cos pobudzajacego przed treningiem ?
Krotko, nie musze szybko rosnac. Chce wygladac 'fit' i widziec male ale zawsze przyrosty i nie chce tego szybko stracic jesli bede musial zrobic sobie przerwe od silki.
Z gory dzieki ; )
Zwracam sie do was z pewnym problemem ktory w sumie problemem nie jest aczkolwiek zalezy mi na jakies profi opini. Jesli gdzies w moim poscie pojawi sie jakas merytoryczna ignorancja z mojej strony - poprawcie mnie ;)
Mam 22 lata 178cm waze 78. Troche tluszczyku jest ale nie przeszkadza mi, dzieki niemu i moim jakimstam miesniom wygladam na bardziej 'zbitego' ;) Fotki nie mam, mam staz na silowni okolo 2 lat natomiast z mala przerwa i na takiego wygladam - zaokroglone miesnie tam gdzie byc powinny jest troche bica, klatka sie nie chowa natomiast jak to sie mowi szału nie robie.
Dieta:
1 posilek
- micha mleczko 2% + musli + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) + porcja BCAA
2 posilek ok. 2-3h pozniej
- serek wiejski light + pieczywo ciemne + szynka
lub
- serek wiejski light + banan/jablko
3 posilek
-ryz bialy/kasza gryczna + piers/udko z kurczaka
4 posilek
- tak jak wyzej. Nie jestem w stanie zjesc calej paczki ryzu i duzego udka lub calego fileta na raz wiec porcjuje ten zestaw na dwa razy
5 posilek /wieczor lub przed snem/
- banan ale nie zawsze + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%)
To taki standard dla DNT. W DT po treningu wskakuje dodatkowa porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) + porcja BCAA.
Z planem treningowym jest ok, ulozony z glowa zreszta nie jest strasznie wyszukany opiera sie na podstawowych cwiczeniach w zaleznosci od partii, zwracam uwage na technike panuje nad ruchem pozytywnym i negatywnym chociaz do idealu na pewno troche brakuje.
I tu moja zagwozdka. Chcialbym zbudowac mase niekoniecznie szybko natomiast fajnieby bylo widac efekty i realizowac swoje male cele. Jakie suple byscie mi polecili oprocz wszystkich supli kreatynowych ? Z krety postanowilem zrezygnowac. Wszystko jest z nia ok jesli sie ciagle trenuje nawet po zakonczonym cyklu natomiast jesli odstawimy silke na jakis czas po paru tygodniach wszystko (moze prawie) schodzi. Jak to mowia co nagle to po diable, wiec wlasnie zalezy mi na masie ktora bedzie moze drobniejsza ale bedzie ciezko wypracowana i choc wiadomo ze przy braku treningow waga troszke spada to zeby mimo wszystko moja masa byla stabilna gdy bede musial odstawic treningi na dluzszy okres.
W takim razie co mi polecacie ? A moze sie myle i wszelkie odzywki kreatynowe pozwola mi zapewnic taki rezultat masowy przy dobrej diecie i cwiczeniach ?
NO boostery ? ZMA ? amino ? cos pobudzajacego przed treningiem ?
Krotko, nie musze szybko rosnac. Chce wygladac 'fit' i widziec male ale zawsze przyrosty i nie chce tego szybko stracic jesli bede musial zrobic sobie przerwe od silki.
Z gory dzieki ; )
Krzysztof Piekarz
kleju45
remik664
