...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
38
waga: 68kg
wzrost: 182 cm
wiek: 18 lat
współczynnik aktywności: 1,2
założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal
Śniadanie 7.30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 60g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 40g
B/T/W/kcal 50/38/64/801
Posiłek II 10.30
Chleb żytni razowy 80g
Szynka kanapkowa 20g
Masło extra 5g
Jabłko 150g
Ser twarogowy półtłusty 120g
B/T/W/kcal 30/13/56/463
Posiłek przed treningowy 14.00
Ryż biały 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 5g
Ogórek 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g
B/T/W/kcal 40/9/53/457
Po treningowy
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 5g
Olej kukurydziany 5g
Marchew 100g
B/T/W/kcal 4/10/42/280
Kolacja 21.00
Dorsz świeży 110g
Morele suszone 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
B/T/W/kcal 28/8/34/321
Łączna ilość B/T/W/kcal 152/78/249/2323
czyli 112%/88%/109%/103%
na kg masy ciała 2,2/1,1/3,7/34,2
Proszę o poprawienie, konstruktywne uwagi i wyrozumiałość :)
...
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
dieta wciaz slaba poczytaj i uluz poorzadnie!!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
38
waga: 68kg
wzrost: 182 cm
wiek: 18 lat
współczynnik aktywności: 1,2
założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal
Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Płatki owsiane 60
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Morele suszone 40
23/14/77/530
Posiłek II
Chleb żytni razowy 100
Szynka kanapkowa 30
Masło extra 10
Jabłko 150
Ser twarogowy półtłusty 50
20/14/63/461
Posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Oliwa z oliwek 10
Sałata 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80
40/15/44/477
Posiłek po treningowy
Makaron razowy 70
Dorsz świeży 100
Ser twarogowy półtłusty 70
38/5/56/425
Kolacja
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150
Oliwa z oliwek 10
35/29/11/443
Całość
156 77 251 2336
115% 87% 109% 103%
na kg masy ciała
2,3 1,1 3,7 34,4