quasi drążek

Witam
Chciałem przedstawić do oceny dwa ćwiczenia,które ostatnio wymyśliłem.Bardzo boleję,że nie mam gdzie w domu zainstalować drążka, a trzepaków w okolicy brak,a ponadto pewnie nawet raz bym się nie podciągnął,więc postanowiłem wymyślić ćwiczenie zastępcze, czy jest dobre oceńcie sami:mianowicie kładę się na podłodze na brzuchu(panele,więc jakiś poślizg jest), pod brzuch podkładam płaską poduszkę, rozprostowuje ręce i staram się w ten sposób podciągać w przód(podobnie jakbym podciągał się na drążku);kiedy już się dociągnę(a raczej doślizgnę) do pozycji kiedy dłonie znajdą się na poziomie barków odpycham się rękami do pozycji wyjściowej.Drugie ćwiczenie jest z tej samej pozycji wyjściowej.Leżąc na brzuchu staram się podnieść tak jakbym chciał zrobić pompkę planche. Spinam mięśnie max. przez 3 sek i ponownie wykonuje ćwiczenie (coś podobnego do wyciskania ale bez sztangi). Ćwiczenia te wykonuje po seriach pompek co drugi dzień.Nie jestem specjalistą w dziedzinie planowania treningów, więc chciałbym poznać opinię o tych ćwiczeniach kogoś ,kto się na tym zna.Pozdrawiam

Zmieniony przez - VasilieV w dniu 2008-10-20 20:13:35

Zmieniony przez - VasilieV w dniu 2008-10-20 20:15:30

no to mnie akurat teraz zaskoczyles.. jak mowisz zwracasz siedo specjalistow he .. ja nim nie jestem lecz mnie to troche zainteresowalo .. hmm.. wydaje mi sie to troche smieszne.. slizganie sie po podlodze ..moim zdaniem nie wydziwiaj tylko zalat sobie drazek bo raczej z tego cwiczenia (jesli mozna to tak nazwac) nic nie bedzie.. co do tego nastepnego .. to juz wg nie mam pojecia jak to wyglada..
pozdro

Nie lepiej zamiast tego ślizgania się po podłodze postawić dwa krzesła jakiś gryf - bądź np. kij od miotły - miedzy nimi (krzesłami) położyć się na ziemi i starać się podciągać do klatki?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Patrz ile masz ćwiczeń na plecy i wcale nie trzeba mieć drążka

Rozprostowujesz ręce nad głową czy na boki? Czego się chwytasz?
Trochę to sobie wyobrażam, ale nie do końca

hehe no nawydziawiałem, jeśli chodzi o sprzęt mieszkaniowy to jest on ubogi,nawet nie ma porządnych krzeseł, a że wynajmuje mieszkanie to nie chcę niczego poniszczyć, a jeśli chodzi o te ślizgi to trzymam sie jakby to powiedzieć podłogi, leżąc rozprostowuję ręce na jakieś dwie szerokości barków i podciągam a raczej ślizgam się,mając ręce cały czas położone na podłodze jak gekon; staram się tutaj ,aby podczas podciągania dłonie się nie ślizgały po podłodze (takie utrudnienie).Pierwotnie miało to być ćwiczenie na triceps, a stosuje je po ćwiczeniu pompek jako takie uzupełnienie, a wymyśliłem je oglądając filmik w necie ,gdzie to nygasy w getcie "use the environment" do ćwiczeń, no i ja z czystego lenistwa też sobie wykorzystałem otoczenie.No i to ślizganie było wymyślone po to a by wzmocnić ręce, ale uważam ,że zostanie zaklasyfikowane jako jakiś dziwny wynalazek.A teraz odpowiedź do użytkownika dawidoss: leżę na brzuchu i przyjmuje pozycje ugiętych rąk po bokach w podporze tak jakbym zrobił pompkę i nie używając nóg staram sie dźwignąć do góry, co oczywiście nie wychodzi,ale o to chodzi, bo tutaj robię spięcie mięśni ok. 3 sek.Pozdro

Zmieniony przez - VasilieV w dniu 2008-10-21 10:51:20

Ok, tak myslałem.
Może to być urozmaicenie treningu, ale szału się nie spodziewaj

Jak masz w okolicy jakieś drzewo albo cokolwiek innego przez co można by przerzucić ręcznik to na filmiku od 1:15 do 1:25 masz dobrą alternatywę.
http://pl.



Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-10-21 17:13:09

O kurde jaka dynamike ma ten gosciu na filmiku jak taką wyrobić ??

Taką pwnie bedzie cieżko ale jakie ćwiczenia nalezy robić by polepszyć dynamike ?

Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-10-22 15:40:22

Miesiące ćwiczeń Plus predyspozycje, bo nie każdy będzie tak potrafił.