masa w rzezbe

poradzcie, mam 26 lat i jest ze mna katastrofa.3 lata temu rzucilem palenie i przez ten czas przytylem 25kg tzn wazylem 55kg a teraz 80kg, kiedys byla sila i energia teraz ani jednego ani drugiego, co troche ponawiam proby treningow ale z sila jest tragedia , wiem ze trening i jeszcze raz trening ale potrzebuje dietki i jakiegos suplementu na zwiekszenie aktywnosci i sily , dodam ze pracuje fizycznie 10 godz dziennie i jem 2 posilki obiad w pracy i kolacje w domu , prosze niech ktos mi rozpisze jakas dobra dietke i trening tak zeby tluszczyk przerobic w rzezbe , no doradzcie cos na sile dzieki z gory moj email : [email protected]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 82

Wzrost: 166

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 95

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem duzo

Aktywność w ciągu dnia: praca 10 godz na budowie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem basen ,czasem pompki,czasem pilka , czasem silownia

Odżywianie: jak paliem jadlem tak srednio , jak rzucilem zaczalem jesc duzo iwszystko fastfoody no wszystko doslownie , lubie mieso i salatki

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: chyba zdrowy , latwo sie zaziebiam

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen raz w tygodniu i silownia 3 razy po godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, tylko nie wiem co chce zwiekszyc sile ale zeby to nie odbilo sie na moim organizmie , nie znam sie na tych sprawach

Stosowane wcześniej diety: nie stsosowalem

Twój plan:
1. Przeczytać posty podwieszone
2. Dowiedzieć się więcej od odżywianiu i rodzajach treningów
3. Ułożyć dietę i trening
4. Wkleić na forum aby ktoś mógł skorygować

Wybacz stary, ale nikt za Ciebie nie będzie się męczył, skoro Tobie się nie chce.

zeby tluszczyk przerobic w rzezbe

Bardzo razacy skrot myslowy
Cos takiego nie jest mozliwe