Test sponsorowany Trec-pomoc w treningu TS

A1
KLATA
-WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s
-wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s
TRICEPS
-wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s
BARKI
-wznosy bokiem 2s i drop set
-HP 2s
BRZUCH
-dowolnie 5s

B1
NOGI
-przysiady 6s
PLECY
-wiosłowanie 4s
-GM 3s
CZWOROBOCZNE
-shrugs 3s
BICEPS
-wznosy ramion ze sztangą 4-5s


A2
KLATKA (lekko)
-WL bardziej dynamicznie 4s
TRICEPS
-pompki na poręczach 5s
BARKI
-wyciskanie sztangielek 4s
-tył naramiennych maszyna 4s
BRZUCH 4s
-dowolnie 5s

B2
PLECY
-deadlift 5s
-podciąganie się na drążku 4s
NOGI
-zuraw 4s
-suwnica lekko 3s / squat jump 3s
BICEPS
-młotki 4s