Plan treningowy do TS do oceny

sytuacja jest taka, ze na zawodach nie ma przysiadu, wiec skupiam sie na WL i MC, ale siady robie tez, tyle, ze nie robie ich ciezko.

I trening

1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/4; x/2 x3
2. Unoszenie na boki x/8 x3
3. Wycisk wasko x/8; x/6 x3
4. Przysiady klasyczne x/8; x/6; x/4 x3

II trening (raz lekko, raz ciezko)

1. Martwy ciag klasyczny lekko: x/8; x/6; x/4, ciężko: x/6; x/4; x/2 x3
2. Martwy ciąg na prostych nogach x/6 x3
3. Szrugsy x/12 x3
4. Uginanie ze sztanga x/6 x3
5. Wiszenie na drazku z obciazeniem (do oporu) x1

III

1. Wycisk klasycznie tak jak w poniedzialek -10% wszystko dynamika
2. Wycisk gora x/8 x3
3. Wycisk francuz x/8; x/6 x2 (lekko)
4. Przysiady klasyczne: x/6; x/4; x/2 x3

prosilbym o rozpisanie obciazenia w glownych cwiczeniach :) do zawodow mam jeszcze jakis czas, takze spokojnie.

obciazenie mozesz obliczyc wg % od maxa, ale to nie zawsze sie sprawdza..co do samego treningu to lajtowo jest, ale w sam raz jak na 3x, nastepny plan daj 4x w tyg..

1. Wycisk klasycznie tak jak w poniedzialek -10% wszystko dynamika jak ma byc dynamika to -40%

Okej. Cztery razy odpada, za dużo czasu bym spędzał na siłowni. Kiedyś trenowałem 5x w tygodniu pełnym splitem i miałem gorsze efekty niż potem ćwicząc 3x w tygodniu FBW5-10-15 (nieporownywalnie gorsze), także 3x w tygodniu to dla mnie optimum jak sądze.

Myślę o tym, żeby z czasem dorzucić jakiś docisk tudzież zmienić rozpiskę samej klaty i mc na jakąś gotową kilku-tygodniową. Co polecasz?

I trening

1. Wyciskanie klasyczne: 60/6; 75/4; 90/2 x3
2. Unoszenie na boki x/8 x3
3. Wycisk wasko x/8; x/6 x3
4. Przysiady klasyczne 50/8; 60/6; 70/4 x3

II trening (raz lekko, raz ciezko)

1. Martwy ciag klasyczny 60/6; 75/4; 90/2 x3
2. Martwy ciąg na prostych nogach x/6 x3
3. Szrugsy x/12 x3
4. Uginanie ze sztanga x/6 x3
5. Wiszenie na drazku z obciazeniem (do oporu) x1

III

1. Wyciskanie klasyczne 50/10, 60/6, 70/4 75/3x4
2. Pompki na poreczach x/5 x2
3. Wycisk francuz x/8; x/6 x2 (lekko)
4. Przysiady klasyczne: 50/8; 60/6; 70/4 x3

tak to rozpisalem, zmienilem kilka szczegolow. doszedlem do wniosku, ze zawody sa zbyt wczesnie by robic raz ciezko, raz lekko mc, dlatego bede robil caly czas ciezko.

Zmieniony przez - uojciec w dniu 2008-10-18 17:07:50