TYGODNIOWY PLAN DO OCENY

plan

poniedziałek:

wyciskanie hantli 10x10
3x10pompki
wyciskanie hantli
5x10
po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni
Wtorek:

ćwiczenia mięśni brzucha 15 min
50 brzuszków
ćwiczenia mięśni brzucha 10 min
Środa:

wyciskanie hantli 10x10
3x10pompki
wyciskanie hantli
5x10
po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni
Czwartek:
3x20 pompki
4x20 hantle
3x15pompki
3x10 pompki na triceps
2x10 hantle za głową(na triceps)
Piątek:

ćwiczenia mięśni brzucha 15 min
50 brzuszków
ćwiczenia mięśni brzucha 10 min

Sobota:
3x20 pompki
4x20 hantle
3x15pompki
3x10 pompki na triceps
2x10 hantle za głową(na triceps)
Niedziela:
odpoczynek


wiek:15 lat
wzrost:170cm
waga:60 kg
cel:masa/rzeźba
dieta: nie mam
aktywność fizyczna:4 godz wf w tyg,weekend piłka nożna 3godz,

Jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość.Jestem w trakcie treningu tzn.2 tyg.I chcem wiedzieć czy ten plan coś da , jeżeli nie to napiszcie co mam zmienić.Z góry dziękuje

wszystko zalezy od tego jaki masz sprzet ile czasu i wogole ale plan nie najgorszy

wyciskanie to mam rozumiec na plaskiej?
nie najgorszy plan?
klata prawie na kazdym treningu i do tego wyciskanie 10 serii
ja bym jednak polecil ACT dla poczatkujacych by Mawashi i ewentualnie pozamienial niektore cwiczenia wg posiadanego sprzetu
a tak w ogole to nie rozumiem czemu nikt nie chce od razu tego planu tylko uklada swoje
Mawashi moze powinienes zmienic nazwe tematu na bardziej chwytliwa?

dzięki za rade

Plan napisany niejasno, chaotycznie i bez jakieś strategii.
Znaczy się, beznadziejny.

Poza poruszaniem się kilka razy w tygodniu nic konkretnego nie osiągniesz.

Polecam trening w podwieszonych linkach - myślę, że ten dla początkujących będzie najlepszy.

Z może szanowny moderator by napisał co mam zmienić w planie?Co ile trenować?jak długo zeby coś osiągnąć?w twoim artykule nic konkretnego nie znalazłem

W tym planie jest wszystko jasno napisane, podpowiem na marginesie, że przy okazji konkretnie:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Twojego nie ma co zmieniać, bo było by to pisanie od nowa i tłumaczenie - specjalnie Tobie - podstawowych zasad ćwiczenia.

ok dzięki