ZMIANA PLANU PO ROKU ĆWICZEŃ

witam po roku ćwiczeń postanowiłem zmienić plan treningowy tym razem na siłę czyli zmniejszona liczba serii i zwiększenie ciężaru z lekkim na kierunkowaniem na siłę klatki
poprzedni plan był na kierunkowany na masę&siłę
coś o mnie
staż: rok (w wakacje nie trenowałem)
cel: siła
wiek- 19
waga- 75
plan chce wprowadzić na dwa miesiące potem zmiana, plan nie zawiera nóg:)
dla porównania wklejam poprzedni plan

pon
klatka
wyciskanie sztangi na ławce prostej 5-10
rozpiętki-4-8
wyciskanie hantli 4x10
brzuch
uginanie nóg na drążku 4-10
skłony tułowia 4-10


wtorek
plecy
podciąganie na drążku 3x max
martwy ciąg 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
biceps
uginanie sztangi stoją 5\4-10
uginanie sztangielek 4-10
uginanie sztangielki na udzie 4x10



piątek

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-10
unoszenie sztangielek bokiem 4x8
wyciskanie sztangi w siedzie z przodu głowy-3-10
triceps
pompki na poręczach 4-15
francuskie wyciskanie sztangielki siedzą 4x10


a to aktualny i prośba czy plan się nadaje


poniedziałek
plecy
podciąganie na drążku 3x max
martwy ciąg 3x8
ściąganie wyciągu górnego za głowe 3x8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 2x8
biceps
uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 2x8
uginanie sztangi łamanej stojąc 2x8
uginanie sztangielek stojąc 2x8

środa
wyciskanie sztagi siedząc z barków- 4x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7
unoszenie sztangielek bokiem 3x8
triceps
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedzie 2x8
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 2x8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2x8

piątek
wyciskanie na skosie 2x6
wyciskanie hantli na skosie dolnym 2x8
wyciskanie na płaskiej 3x 8, 6, 4
rozpiętki 3x8
brzuch

Nie ten dział. ;)