pomoc przy planie fbw 15 , 10 ,5

witam chcialem sie dowiedziec czy to dobrze rozpisany trening fbw 15 , 10 , 5 .trening 3 x w tyg systemem A-B-A , B-A-B ...przykladowo pon 15 powtorzen ,sroda 10 powtorzen piatek 5 powtorzen .. i nastepny tydzien znowu pon 15pow. sroda 10pow. piatek 5pow. i tak cale 4-6 tyg . zastanawia mnie jeszcze sprawa rozgrzewki przed nowymi cwiczeniami, czy robic jakies dodatkowe serie rozgrzewajace przed danymi cwiczeniami ???tak na marginesie matrwego ciagu nie robie boje sie jakos tego cwiczenia i nie podciagam sie na drazku jesli chodzi o plecy
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 2 s
- .sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt 2 s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2008-10-12 11:46:18

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 95

Wzrost : 181

Cel treningowy : sila drugo planowo masa

Staż treningowy na słowni : 10 lat z przerwami z czego ostatni rok sumiennie przepracowany

Uprawiane inne sporty : basen 1 x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia

Dieta : nie licze kalori ani b ww t jem intuicyjnie mieso jajka ser itp napewno nie mam brakow :)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko,cerbo,gainery,kreatyny,hmb,aakg tip duzo tego bylo :)
jeszcze mnie zastanawia czy robic serie do zalamania czy zostawic jakis zapas na jedno powtorzenie

Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2008-10-12 15:31:21

Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2008-10-12 15:35:52