Skonczyłem z jednym treningiem FBW, prosze o dalsza pomoc!

Skończyłem z planem FBW. Robiłem go 2 miesiące i teraz miałem 2 tygodnie przerwy - no dochodzi 3.
Plan który przeminął:


1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 . unoszenie tułowia na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. Brzuch to 3 części dół skos góra i w takiej kolejności je ćwicz
dół - unosznie nóg w zwisie lub w lezeniu na plecach
skos - spięcia leżąc na boku
góra- dowolne brzuszki lub spięcia

Proszę o dalsze wskazówki, a najlepiej link do nowego planu lub gotowy plan, domyslam sie ze jest ich tu bardzo duzo ale niestety nie mam czasu na przeszukiwanie forum i ide troche na latwizne ale mam nadzieje ze mnie zrozumiecie. z gory dzieki. pzdr
p.s a moze tylko wystarczy jakos zmodyfikowac ten trening i bedzie git bo calkiem mi pasuje, tylko powiedzcie jeszcze jak :>.

Zmieniony przez - Myoma w dniu 2008-10-09 20:39:25

hmmm dziwne ze nikt mi nie chce pomoc :<

Nie dziwie sie ze nikt ci nie chce pomodz bo plan ktorym cwiczyles byl niestety troche do dupy za przeproszeniem

hah szkoda ze dawal mi go rion10. hmm to masz jakis pomysl dla mnie :>?

teraz poszedłbym w stronę ograniczenia ilości ćwiczeń

Baza

przysiad/martwy ciąg
podciąganie na drążku/wiosłowanie
pompki na poręczach
wyciskanie na barki
+ dodatki

ograniczenie ilości ćwiczeń to dobre posunięcie i zwiększanie obciążenia liniowo

pozdro

To powiedzmy:
1. przysiady 3 s ile powtórzeń?
2. podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtorzen?
3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń?
4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń?
5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu francuskie siedząc handelkami?

tzn zwiekszanie obciazenia co tydzien, ale o ile? sory za tyle pytan ale jestem zielony, a kto pyta nie bladzi :>. sog pzdr

1. przysiady 3 s ile powtórzeń? 12-8 dasz radę naprzemiennie z martwym ciągiem??
2. podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtorzen? jw
3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń? łokcie szeroko jw
4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? jesli zza karku nie opuszczaj poniżej linii uszu tutaj zakres pow może być większy np 12-15 2 serie
5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu francuskie siedząc handelkami?
brzuch, łydki to oczywiste możesz dodatkowo dać zamiennie jedno ćiwczenie na biceps i jedno na triceps po 2 serie

pozdro

a no dzieki, ale mam dylemat, robic ten trening co mi powiedziales czy moze ten:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 10 8
Plecy:
- Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10
Tricepsy:
- Pompki Tyłem 3s
Plecy:
- Podnoszenie tułowia na prostych nogach (nie chce jeszcze robić martwego ciągu)
-Drążęk 3s
Nogi:
-Przysiady wykroczne 3s
-WSPIECIA NA PALCach 2s max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 (moze podciąganie na drązku?)

troche motam ale chce sie jak najwiecej dowiedziec, przyda mi sie to potem ;d

Może być jesteś na takim etapie że musisz znaleźć najlepsze ćwiczenia dla siebie i prawidłową technikę ich wykonania

Plan zalezy już od Ciebie wybierz który chcesz

pozdro

wielkie dzieki, teraz zrobie ten A i B. jak skoncze bede pisal ;d, pzdr