PONIEDZIAŁEK: Klata płasko + Tric
Klata:
-wyciskanie sztangi 12/10/8/8
-wyciskanie hantli 12/10/8
-rozpiętki 12/10/8
Tric:
-francuz sztanga leżąc 12/10/8
-francuz hantlem siedząc 12/10/8
-pompki tyłem z obciążeniem 10/10/8
ŚRODA: Plecy + barki
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
-wiosłowanie hantlem 12/10/8
-ściąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8
Barki:
-wznosy barków 12/10/8
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 12/10/8
-przyciąganie sztangi do brody 12/10/8
PIĄTEK: klata kąt + bic
klata:
-wyciskanie sztangi 12/10/10/8/8
-rozpiętki 12/10/8
Bic:
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
-uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8