Ocena Ttreningu (przygotowanie testu na sfd)

Witam proszę o ocenę treningu na masę. Ćwiczę prawie 2 lata w tym Rok 1,5 roku systematycznie.
Chciałbym się przygotować do testu na sfd więc proszę doświadczonych o ocenę.

Poniedziałek (klatka + Triceps )

1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10
2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10
3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10
4Francuskie wyciskanie sztangą oburącz 4x10
5Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką


Wtorek (Dzień wolny)


Środa
Barki +Nogi + Kaptury

1Wyciskanie sztangielek w górę, w siadzie 4x12
2Unoszenie Ramion Bokiem w opadzie 3x12
3Szrugsy sztangielkami stojąc 4x10
4Wyciskanie sztangi za głowę 3x10
5Przysiad ze sztangą na karku 3x10
6Przysiad ze sztangą z przodu
7Wspięcia na palce 3XMax
8 Rozkroki 3x10

Czwartek wolny

Piątek
Plecy i Biceps
1 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 4xmax
2 Wiosłowanie sztangielką 4x10
3Podciąganie sztangi w opadzie4x10
4. Martwy ciąg 3x10
5Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
6Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x10

Sobota -basen lub bieganie

Niedziela wolne.

na barki rób wyciskanie albo sztangi,albo sztangielek,jedno i drugie bez sensu,czemu nie robisz progresji?

no tak wiedziałem ze zapomniałem czegoś dopisać
Oczywiście progers będzie + do każdego trenignu brzuch .
Więc trening dobry?

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-08 11:30:15

1Wyciskanie sztangielek w górę, w siadzie 4x12 albo to
2Unoszenie Ramion Bokiem w opadzie 3x12
3Szrugsy sztangielkami stojąc 4x10
4Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 albo to

Wiosłowanie sztangielką 4x10 jedno z tego bym tylko robił
3Podciąganie sztangi w opadzie4x10

to tylko moje sugestje,sam zobaczysz,a trening nie jest zły

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-08 11:37:28

nogi rób przed barkami... kaptur dałbym do pleców w końcowej fazie ciagów albo po nich, bo ta środa przeładowana i długo trening bedzie trwał.. poza tym nie widze tam ćwiczenia na dwugłowe ud.. dodaj jakieś uginania w leżeniu albo MC na prostych nogach...
"Rozkroki" to Ci chodziło o wykroki ze sztangą ? jeśłi tak to daj to przed wspięciami na palce...
i jak kolega pisał.. daj progresje, i nie dubluj wyciskań na barki pozdro

Kurcze ja już się pogubiłem czyli

Środę Będę robił

Nogi +Barki+ mogę nawet dorzucić przedramię.

Piątek
Plecy +Kaptury + bić?

Możecie mi to rozpisać nie chciałbym nic spartolić.

dodam że ćwiczę u siebie mam podstawowy sprzęt , lecz ćwiczenia które robione są na atlasie wiadomo że nie zrobię ;/

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-08 12:14:21

Poniedziałek (klatka + Triceps )

1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10 -progresja
2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 -progr. lub stały
3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10

4Francuskie wyciskanie sztangą oburącz 4x10 -pr.
5Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką - dalbym prostowanie na wyciągu pionowym lub pompki w podporze albo na poreczach


Wtorek (Dzień wolny)


Środa
Barki [ja nie widze przeciwskazan ku temu aby barki były przed nogami- sam je robie na końcu treningu bo po nich juz nie wyrabiam] +Nogi + Kaptury

1Wyciskanie sztangielek w górę, w siadzie 4x12 pr.
2Unoszenie Ramion Bokiem w opadzie 3x12
jw. tylko stojąc 3x12

3Szrugsy sztangielkami stojąc 4x10

4Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 -to już nie jest potrzebne wyciskasz bowiem hantelkami.

5Przysiad ze sztangą na karku[barkach] 4x10 pr.
6Przysiad ze sztangą z przodu - połowiczny 4x10 pr. albo staly

7Wspięcia na palce 4-5XMax

8 Rozkroki 3x10

Czwartek wolny

Piątek
Plecy i Biceps
1 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 4xmax
2 Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr.
3Podciąganie sztangi w opadzie4x10 -juz zbedne
4. Martwy ciąg 4x10 pr.

5Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 pr.
6Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10

Sobota -basen lub bieganie

Niedziela wolne.

Dzięki sog