Plan treningowy do oceny

Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy do oceny. Cel treningu to masa priorytety to klatka piersiowa i biceps.

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie + 1 rozgrzewkowa
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1
-wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie
-rozpiętki na skosie w górę 3 serie
Co drugi tydzień:
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie + 1
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1
-rozpiętki na skosie w górę 3 serie
-wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim chwycie 3 serie
Triceps:
-pompki odwrotne 4 serie + 1
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie

Środa
plecy:
-sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie + 1
-przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie
barki:
-wyciskanie sztango sprzed głowy 3 serie
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek w góre 4 serie + 1
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Piątek:
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 seria + 1 rozgrzewkowa
-to samo tylko na modlitewniku 3 serie(nie wiem jakim ćwiczeniem to zastąpić- nie mam modlitewka)
-podnoszenie hantli stojąc 3 serie
nogi:
-przysiady
-ćwiczenia na przyrządzie przy ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa)
-wspięcia na palce

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 57kg

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw gryfów, obciążenie, ławka regulowana, wyciąg górny

Dieta: zamierzam przestrzegać

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Staż treningowy na słowni : 0
zadne priorytety, na poczatek ACT, zaden split, link w moim podpisie Weiderowskie ACT, lub w spisie tematow art by georgu zwykle ACT.

a mogę spytać dlaczego nie split? staż to nie jest całkowite 0 ale nie byly to jakies cwiczenia zbytnio regularne - jakies pompki i przysiady, wiec uznałem ze nie ma sensu tego pisac. Jesli zrobilbym ATC to czy ten plan jest dobry?

Dlaczego nie split? poniwaz jest to zle dobrana metoda treningowa do stazu, i nie ma sensu pchac sie odrazu na taki plan, bo mozna wykorzystac efektywniejszy, jakim jest ACT.

Co do planu, zly, wymaga sporych poprawek.

Jesli bedziesz miał czas i ochote to prosze nanies mi te poprawki
będę miał rozpiske na kilka miechów
a jeszcze jedno tem trening ATC to bede mogl robic na tym sprzecie jaki mam?
Z gory dzieki

Zalezy na ktore ACT sie decudujesz zwykle, czy Weiderowskie link w moim podpisie, ale powinien wystarczyc twoj sprzet, plany wymagaja tylko podstaw, po ukonczeniu ACT, dopiero wklejisz plan do poprawy, i nie koniecznie to bedzie split, moze byc calkiem inna odmiana ktora przyniesie lepsze efekty.

a według ciebie które ATC bedzie lepsze na przyrost masy ale bez tkanki tłusZczowej?

To co akurat napisales to nie zalezy tylko do samego planu, o tym jakiej jakosci masy bedziesz nabiewral itd decyduje glownie dieta Wiec dzial odzywainie.

dzieki za wszystko SOG
jeszcze mam małe jedno pytanie co myślisz o tym
http://allegro.pl/item445851372_zestaw_super_mocnych_gryfow_prezent_za_10zl.html
wiem ze nie sa one jakies super ale na początek chyba mogą być