Co myslicie o tym planie treningowym ?

Witam. Co myslicie o tym planie treningowym ?

PONIEDZIAŁEK

Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4-10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4-10
Rozpiętki na ławce skośnej 3-10


Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 4-12
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3-12


Środa

Plecy
Podciąganie sztangi do brzucha (podchwyt) 4-12
Martwy ciąg na prostych nogach 4 - 10
Wzniosy barków ze sztangielkami 3-12

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4-10
ugięcia przedramienia w doł na wyciągu stojąc 3-12


Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 3-12
Wzniosy ramion przodem 3-12
Wzniosy ramion bokiem 3-12
Wzniosy ramion do góry w pozycji pochylonej 2-12

Łydki
Wspięcia na palce 4-12

Z góry dzieki za opinie

MOJE PROPOZYCJE:
duze partie troche przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta??


PONIEDZIAŁEK

Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4-10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4-10 - za duzo seri albo obe******* cwiczenie albo daj 2 serie tego i 2 serie rozpietek.Rozpiętki na ławce skośnej 3-10


Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 4-12
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3-12 - dodaj przynajmniej jedna serie.

Środa

Plecy
podciąganie na drązku 4 serie - max
Podciąganie sztangi do brzucha (podchwyt) 4-12
Martwy ciąg na prostych nogach 4 - 10
Wzniosy barków ze sztangielkami 3-12

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4-10
ugięcia przedramienia w doł na wyciągu stojąc 3-12 - to samo co w bicepsie

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 3-12
Wzniosy ramion przodem 3-12 - wywal
Wzniosy ramion bokiem 3-12
Wzniosy ramion do góry w pozycji pochylonej 2-12 - dodaj jedną serie


wydaje mi sie ze te male zmiany powinny zajsc w tym planie. nie podales tez zadnych danych o sobie.
pozdrawiam



Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-10-05 18:57:25

Mam 18 lat, 187 cm wzrostu, waga 74 kg. Cwicze od okolo miesiaca jestem dość chudy dlatego zalezy mi na zdobyciu masy. Co do cwiczen na nogi jutro przesle poprawiony plan. Pozdrawiam

faktycznie jestes szczuplutki kolego.przede wszystkim skup sie na spozyciu duzej ilosci weglowodanow bo mizerny jestes.a trening;WTOREK;klata;wyciskanie na plaskiej 5x12,10,10,8,6.wyciskanie na skosie;4x12,10,10,8.rozpietki na plaskiej 3x15.TRICEPS;wyciskanie sztangi waskim uchwytem;3x12,10,8.wyciag gorny;3x15,14,13.wyciskanie francuskie;3x12,10,8.SRODA;plecy;podciaganie sztangi do brzucha;4x12,10,10,8.podciaganie hantli do boku w opadzie 3x12,10,8.polsztanga3x 12,10,8.Biceps;uginanie ramion ze sztanga stojac;4x12,10,8,6.uginanie ramion z hantelkami siedzac(suplinacja)3x12,10,8.uginanie ramion na modlitewniku 3x12,10,10.czwartek;wolne.PIATEK;barki;wyciskanie sztangi z klatki nad siebie;4x12,10,10,8.wyciskanie hantli;3x12,10,8.wznosy hantli na boki stijac;3x15,12,10.SOBOTA;ja robie 3superserie tric+bic ale przy twoim stazu to by bylo na tyle.NIEDZIELA,PONIEDZIALEK WOLNE.
cwiczac klate czasami mozesz stosowac rozne ustawienia lawki np;1trening rozpietki robisz na plaskiej a 2 na skosie,pozdrawiam