PONIEDZIAŁEK
Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4-10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4-10
Rozpiętki na ławce skośnej 3-10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 4-12
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3-12
Środa
Plecy
Podciąganie sztangi do brzucha (podchwyt) 4-12
Martwy ciąg na prostych nogach 4 - 10
Wzniosy barków ze sztangielkami 3-12
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4-10
ugięcia przedramienia w doł na wyciągu stojąc 3-12
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 3-12
Wzniosy ramion przodem 3-12
Wzniosy ramion bokiem 3-12
Wzniosy ramion do góry w pozycji pochylonej 2-12
Łydki
Wspięcia na palce 4-12
Z góry dzieki za opinie